如何有效的做瘦腰运动？如何美化背部曲线？
1，瘦背瘦身运动
移动1收紧后防线。
步骤1
平躺在地上，双手自然放在身体两侧，膝盖和小腿与地面垂直90度。
第二步
提臀带动腰部抬离地面，同时收紧背部，使上身、腹部、大腿成一条直线，停留3秒左右。Step1~2重复15~20次收紧背线。
高级版
第三步
保持move 1中Step2的姿势，右脚尽量从地面向上抬至身体前方，注意大腿和小腿与脚尖保持一条直线。
第四步
右脚保持直线，然后移向地面，直到大腿平行。Step3~4是move 1的进阶版，左右脚可以交替各做8~10次。
动作2训练背部核心肌群。
步骤1
身体呈卧位，双脚抬起伸直至天花板，膝盖可以放松，微微弯曲，作为预备动作。
第二步
背部绷紧，双腿向前倾斜至离地60度左右，保持平衡3秒左右。
第三步
右腿伸直与地面呈45度角，左腿微曲向上身靠拢，然后左脚重复同样的拉伸动作。Step1~3做15~20次，可以拉伸腿部，加强背部核心肌群的训练。
想瘦出完美的背部，每天练习以上减肥操，坚持练习，轻松打造美背！
2、跑步减肥的原则
跑步减肥三原则
1，先做拉筋运动。
急于减肥，所以穿上跑鞋直接跑？这不是跑步减肥的最佳方式。要知道，你体内的能量分为快速能量和储备能量。只有快速消耗的能量差不多了，你体内储存的能量“脂肪”才会开始燃烧。也就是说，如果你的身体素质不是很好，甚至有可能是跑步累了，脂肪还没有开始燃烧。所以，想要跑步减肥有效，跑步前要做一些拉伸运动或者放松运动。一方面可以热身，防止受伤。另一方面，可以先消耗一些糖原，然后再跑步，这样脂肪的燃烧效率可以大大提高。
2.跑步后喝果汁
专家建议跑步减肥后喝一些果汁代替开水或运动饮料，不仅可以补充流失的水分，还可以补充多种维生素和矿物质。更重要的是，还能缓解运动后肌肉酸痛等不适症状。这是因为果汁中含有天然的消炎成分。另外，跑步后立即喝柠檬水也是防止脂肪酸在体内堆积的秘诀。所以开始喝果汁吧。
3.谨慎选择跑鞋
不要只是穿上一双运动鞋去跑步。瘦身效果就更不用说了，甚至可能会损伤女性脆弱的脚趾和脚底，脊椎也会因为震动不当而受到影响。建议你选择根据人体力学设计的减震跑鞋，完全可以贴合你的脚型。可以吸收跑步带来的震动，为你的脚、小腿甚至大脑提供减压保护。值得注意的是，由于女性的骨盆比男性宽，所以在跑步着地时，脚更容易向内翻，所以还要注意跑鞋是否在足弓内侧使用了支撑杆，外侧鞋跟是否有稳定片。尤其是体重大的时候，脚的承重能力更大，更需要准备一双好鞋。
跑步减肥3不要当原则
1，不要天天跑
虽然慢跑有利于保持健康和减肥，但专家不建议每天跑步。最好是隔天跑一次，跑步时间控制在20到60分钟，避免过度跑步造成肌肉疲劳和关节磨损。至于中途不跑的那一天，要做一些拉伸运动，拉伸身体，增加全身的柔韧性。刚跑完步，需要做足够的放松活动，用热水而不是冷水擦拭身体，心率恢复正常后再喝水或吃东西。这个观念很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其是防止脂肪和水分在四肢堆积。
2.不要跑得太快。
不要以为跑得越快，消耗的脂肪越多。相反，当你跑得很快的时候，身体供氧不足，身体在做无氧运动，脂肪无法充分参与燃烧，所以无法消耗。运动强度相对较低的有氧运动，可以促进你体内的脂肪燃烧。那么如何判断现在的跑步强度属于有氧还是无氧运动呢？最简单的办法是，如果跑步时感觉上气不接下气，说明身体在做无氧运动；如果跑步时呼吸均匀和谐，甚至可以边跑边和周围的人聊天，不会感到呼吸紊乱，说明你在做最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
3.不要只跑20分钟。
理论上，在充分热身的前提下，慢跑20分钟，快速消耗的能量就差不多了，储存的能量脂肪开始被调动起来，准备燃烧；如果此时停止运动，将无法通过充分燃烧脂肪来减肥。所以想通过跑步减肥，至少要跑20分钟，40分钟是专家推荐的跑步时间。