平板为什么能撑瘦肚子？平板支撑瘦肚子需要注意什么？
1，板支架移动
plank——一个动作就能减肥。
PLANK绝对是最近最流行的无器械运动+瘦腹的招数。简单易学，能有效锻炼腹横肌，让小腹每天恢复平坦。平板支撑属于消耗性塑身。动作虽然简单，但需要调动全身的肌肉。坚持2分钟，就能获得“女汉子”的美誉。新手千万不要和自己较劲。可以从第一周的30秒开始练习，逐渐增加。2分钟足够了。最好分成4组，每组30秒，以减轻负担，每组间隔不要超过20秒。
平板为什么能撑瘦肚子？
平板支撑集中锻炼核心肌群，性价比高，短短一两分钟就能达到高耗能，但运动时产生的自由基对身体伤害不大。在塑造腰腹臀部线条的同时，也有助于维持肩胛骨的平衡，让连你的背部都可以迷人。学一个随时可以练的瘦腹法。有什么理由拒绝打造小腰线？
平板支撑怎么做？
只有一个动作一眼就能看出来，但是动作的要领一定要到位:
○肩膀在肘部以上，保持腹肌的持续收缩。
○把身体的力量平均在前臂和脚趾上，而不是简单地把力量放在肘尖上。
○以腹部和腰部为重点，一旦虚脱就停止。
○始终保持身体挺直。
不要屏住呼吸，深呼吸。
平板支撑不无聊，花式进阶可以挑战。
如果普通平板支撑对你来说不难，可以挑战高级平板支撑。
花式①保持普通平板支撑的基本动作，然后将一只手臂伸直水平抬起，用另一只手臂的肘部支撑身体，保持平衡。
花式②保持普通平板支撑的基本动作，一脚举在空中，保持。
2分钟的练习有很多细节，平板支撑的要点应该是:
虽然是简单的运动，但练习前要适当热身，热身全身的肌肉。
②平板支撑完成后，要放松拉伸前过度紧张收缩的肌肉。比如平躺在垫子上，膝盖弯曲抬起双腿，用手臂托住。呼气时握紧，吸气时放松。
不是每个人都能做平板支撑的。
平板支撑看似简单，但对手臂、手腕、肩膀、腰部的骨骼和肌肉有一定的要求。如果你最近肩、腰、背疼痛，最好不要做这个运动。被腕关节韧带损伤、网球肘、肩痛、肩周炎等疾病困扰，有肩关节脱位史的人，如果勉强运动，会有加重症状的风险。此外，患有腰椎间盘突出或腰肌劳损的人，在尝试平板支撑、卷腹等锻炼腰腹部的运动前，应先咨询医生。
仰卧起坐的改良版
在健身领域，用“卷腹”代替“仰卧起坐”。可以说，与仰卧起坐相比，卷腹的标准姿势更准确、更科学、更实用。
卷腹和仰卧起坐有什么区别？
插画是最基本的卷腹，和常见的仰卧起坐很像，但技术要求和锻炼效果比仰卧起坐更明确有效。
①做卷腹时，手的基本位置是交叉胸前，防止身体把力借给手肘，导致发力错误。
②卷腹时，身体的抬起角度一般与地面保持30-45度的夹角。下去的时候不要到30度以下，起来的时候不要到45度以上。肌肉始终处于用力状态，锻炼效果更针对腹部核心肌群。刚开始腹肌力量不足，可能需要适当使用腿部和肩部的力量。
③卷腹测试耐力和控制力。腹肌需要全程收紧，脊柱要有控制地一段一段卷起。仰卧起坐是把整个背同时向上，针对性比较低。
卷腹运动的三个要点:
①不要伸出你的手。一般来说，双手交叉放在胸前，也可以选择双手放在脑后，但只能虚拟接触，不能借钱。
(2)下的时候，不要把脖子完全贴在地上。新手容易放松，颈部贴地时容易对颈部借力，导致脊椎和颈部疼痛受伤。
3用力的时候把自己想象成一只小虾，最大程度的感受腹部的力量，尽力弯曲自己。
一般来说，20个一组，刚开始很难坚持，但是不能偷懒降低动作质量。如果实在坚持不了，可以减量，慢慢增加。不要急于求成，以防运动损伤。
渐进式腹部翻滚运动:
(1)平腹。平躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
2抬腿，卷腹。平躺在地上，双腿弯曲抬起，小腿与地面平行。
3低抬腿和卷腹。和抬腿、卷腹是一样的，只是腿放下了，仍然保持在空中，离地面几英寸。
2、瘦手臂的方法
第一个瘦手臂食谱:
1.拿一个哑铃或装满水(或沙子)的瓶子，从前到后伸直。记得要贴着耳朵做这个。
2.慢慢放下，重复这个动作十五次。当你完成时，你的上臂会感到酸酸的。没错。每天做四十五次，分开做。
瘦手臂的第二个秘诀:
抬起右臂，将左肩胛骨弯向身后，左手按压右臂关节，触碰左肩胛骨，然后抬起右臂，从左向右换边。每天这样做20次。
如果一开始就觉得酸痛，说明已经转移到那个部位了。
瘦手臂的第三个秘诀:
1.双手向前伸直，双脚与肩同宽站立。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.向内画圆20次。
4.不要画太大的圈，用手臂的力量，而不是手掌。
瘦手臂的第四个秘诀:
1.站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向前转圈。这个重点是收紧手臂上侧的肌肉。
2.站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向后转圈。这主要是收紧手臂和胸部的肌肉。
圆圈不要画得太大，以免伤到肩膀的关节。