瑜伽是形影不离的瘦身朋友。

瑜伽是形影不离的瘦身朋友。这个运动还是比较高强度的。适当的运动可以帮助我们减轻压力。运动对三高的重要性不言而喻。来看看瑜伽形影不离的瘦身小伙伴们吧。

瑜伽是洗脸时离不开的瘦身朋友1瑜伽。

一日之计在于晨。每天早上醒来的第一件事是什么？它必须被洗。这段时间也可以有效利用。对于没有时间打太极拳和在公园跳舞的人来说，也不要沮丧。就算是赶时间上班，洗脸刷牙也是不可避免的，所以趁这个机会做一些简单的活动吧！

(1)刷牙时单脚站立，重心集中在一只脚上，累了再换脚。这样做对专注力很有效，还能让脚线变美。

(2)洗完脸后，可以双手握拳，用手指的第二拍或第三拍拍打脸部，可以促进脸部的血液循环，使皮肤更有光泽，也可以使新陈代谢旺盛。对于脸上长痘痘的人来说，短时间内会长更多。体内毒素完全释放后，脸上的皮肤自然会变得水润细致。

晚餐时练瑜伽

虽然有“皇帝吃大”的说法，但能自己享受才是最享受的。不过，除了给五脏庙祭祀，如果能做一些简单的瑜伽，也可以为营养加分；只要稍微注意一下坐姿，就可以改善身体状况。

(1)坐在椅子上，要对膝盖内侧发力，使其开合，可以增强腹肌力量，培养骨盆开合能力，收紧臀部，对改善便秘相当有效。

(2)如果是在榻榻米上吃饭，可以尝试另一种坐姿。首先适当下跪并保持背部挺直，然后让臀部落在两腿之间。这种坐姿有闭合骨盆的效果，骨盆松弛的人也可以做。

(3)饭后收拾桌子。擦桌子的时候，不要用平时的手。最好用另一只手。这样不仅能提神醒脑，还能快速消除平时手部的疲劳。

上厕所前的瑜伽

你有这种经历吗？早上6点，闹钟响了一遍又一遍，你还在床上左右翻滚。直到时间过去了，你才依依不舍地起了床，但还是很困，感觉很沉重。

人感觉沉重的原因有很多，主要是不按时排便或者睡眠不彻底。现在，为了迎接清爽的早晨，让自己精神饱满，与其在床上做无意义的挣扎，不如花一分钟时间在床上做体操促进排便。

仰卧位，屈膝，双手放在腹部，慢慢呼气，双手打圈反复按摩。

等车时练瑜伽

最气人的是公交车好久不来。尤其是在寒冷的冬天，一边压抑着心中的不满，一边还要忍受寒风。难免会全身颤抖，不自觉地把肩膀收紧成驼背的姿势。久而久之，你的肩膀会感到疼痛。

(1)要想消除肩部的疼痛，首先要深呼吸，然后在呼气的同时，用手握拳做扭转动作，用手腕扭转拇指。除了扭转，运动时也要伸展放松拳头。这样即使寒风刺骨，依然会挺直后背，让身体看起来线条优美，精神饱满。

(2)经常做扭腕运动，会刺激相关部位，可以消除手、肩、颈的疼痛，使自己精神焕发。

工作之余练瑜伽

繁忙的工作常常让人喘不过气来，有很多人努力工作让自己的背微微驼背，肩膀僵硬。

改善紧张的情绪，在工作中留出1%的时间放松身体，相信更有利于提高工作效率。

(1)如果感觉背上有小骆驼，可以把手放在背后，掌心向外，上下摆动。

(2)如果弯腰驼背，肩膀僵硬，可以像擦背一样用毛巾帮你抬起、放下背部。这个动作可以缓解手臂和肩膀的僵硬。双手放在背后，可以使背部向前挺立，美化上半身的线条，保持坐姿优雅。另外，这个动作可以消除上半身的淤血，使心情平静。

长时间坐着工作的瑜伽

整天坐办公室的人最怕的就是屁股越来越大，更担心痔疮的危机。久而久之，这些整天坐着工作的上班族，就会表现出驼背，上半身姿势紧张。

改善驼背和前屈的紧张姿势，可以采用以下方法:双膝跪地，双手放在下巴上，然后俯在头上和胸前，看起来像猫的姿势。慢慢伸出一只手，刺激背部，使其伸直。之后，即使坐着，也会自然而然地展现出优美的体态。

这种运动不仅能加强背部，还能让胸部曲线变得更好。

等人的时候练瑜伽

等人的时候，尽量双脚分开到与肩同宽，双手放在腰上，呼气，在腰上画一个圈或“8”字。这样可以消除腰部的脂肪，缓解腰痛，让腰部变得柔软，行动更加灵活，在不小心摔倒或打翻之前，可以有更警觉的反应。

看电视时练瑜伽

大多数人的家庭娱乐是看电视。长时间坐在沙发上喝茶吃零食看似很惬意，实则有害健康，伤害眼睛，容易感到疲劳。不妨利用广告时间做一些简单的活动。

(1)先坐起来，然后双手交叉放在脑后，打开手肘，挺胸，呼气，同时使臀部交替落在椅子上。上半身应该向下降的臀部反方向伸展。左右各做五次，硬边再做五次。

这种体操可以矫正背部的位置，使姿势正确，腰部变细，对腹泻、便秘有效。

(2)先跪下，双手放在背后，手掌放在地上，双脚分开至比腰部宽的距离，呼气的同时尽量拉伸跟腱，然后左右倾斜双脚，不抬臀，将上半身向与双脚相反的方向扭转，看向相反的方向。这样做几次。

电话瑜伽

电话已经成为现代人联络感情、社交的重要工具，尤其是对于热恋中的男女来说，但是你可以利用这段时间动动除了嘴巴以外的身体其他部位。

打电话时，可以站立，双脚脚趾向内，双膝并拢，做上下屈伸的动作。这时候脚跟一定不能抬起。膝盖屈曲时要呼气，伸直时要吸气。说话的时候要屈膝，保持这个姿势，然后在对方说话的时候伸直膝盖，按照这个节奏做运动。

瑜伽密不可分的瘦身小伙伴2在饮食合理的情况下，经常练习瑜伽可以减肥，但减肥效率相对较慢，从消耗的热量来说，比同时慢跑少一半。

有人问:瑜伽的优点是什么？

瑜伽不是简单地移动胳膊和腿。它的核心是冥想。通过瑜伽，人们可以放松、平衡和获得安宁，缓解紧张和压力，调节内分泌，让心灵感受呼吸，有助于改善人的脾气和性格。所以瑜伽是一项注重练心的运动。

瑜伽是一项运动损伤很小的活动。通过练习瑜伽，可以增加身体的柔韧性，提高肌肉力量，改善体形和体态，矫正脊柱，使人挺拔，线条优美，增加气质。

此外，瑜伽需要很少的空间和时间。在床、客厅、办公室等稍微安静的地方都可以随时练习，而且不需要特别的器材，只需要一个比较厚的瑜伽垫就可以了。

有人问:高温瑜伽减肥有效吗？

就减肥(减脂)而言，这种方法并不科学。出汗不是减脂。高温瑜伽和普通瑜伽相比，减肥效果一样。

有人问:又重又老的人可以练吗？

成年人无论体重或年龄，都可以选择合适的瑜伽动作来练习。但骨质疏松、腰椎间盘突出、关节功能受损者需谨慎。

基础薄弱的初学者如何练习瑜伽？

运动前需要热身，活动身体所有的韧带和关节。从简单的动作开始，量力而行，循序渐进，不要为了追求完美或难度而造成肌肉劳损和关节扭伤。下面，我们推荐几个瑜伽动作。初学者可以在睡前拿出10分钟，每个动作练习一分钟，不要求次数。