深蹲和脚尖运动可以一起做吗？为什么？
深蹲训练是整个健身运动中的普遍性动作之一。他主要锻炼臀部和大腿的肌肉。同时，深蹲的玩法也有很多种，比如相扑深蹲、猴子深蹲、杠铃深蹲等。一种发挥他的练习细节的方法是不同的。训练几种下蹲方法，会有效锻炼大腿各部位的小肌肉，对于修复肌肉线条是非常好的选择。
但是对于小腿肌肉的雕刻，深蹲的作用可以说是微乎其微。为了达到完美的雕刻，需要脚尖训练。提踵训练的幅度越大，对小腿肌肉的刺激越好。所以在做抬脚跟训练的时候，会在脚趾上放一个物体，提高训练幅度。
有过一些健身经验的人都知道，我们最不想做的就是深蹲，因为腿部训练真的很痛。我们可以一周练习2-3次胸部、背部或者其他部位，但是有时候一周一次都不想做，所以如果我们是健身新手，坚持练深蹲对他来说会很好。我相信他会很累，再加上脚尖。
对于健身老手来说，两个动作同时运动，可以更有效的锻炼下肢力量，更有效的雕塑腿部肌肉，培养完美的腿型，但是运动顺序一定要正确。
一般来说，建议先下蹲再提脚跟，因为下蹲更多的是锻炼臀部和大腿，但也需要小腿的参与。如果先锻炼抬脚跟，结果就是小腿疲劳，这样下蹲的效果会大打折扣，很难达到最有效的刺激，也容易受伤。所以如果选择两个动作在同一天锻炼，一定要遵循先蹲后踮的顺序。
这个可以做，但不提倡。
尤其是健身初学者，最好把这两种训练分开。
首先，这两个动作所作用的肌肉群完全不同。
深蹲的肌肉集中在臀部和大腿，即从腰部以下到膝关节以上。
脚尖的作用就是你小腿的位置，也就是膝关节下面，脚踝上面。
所以，如果这两个动作是同步的，
意味着肌肉群的力量首先集中在臀部，然后转移到大腿，最后所有的压力都集中在小腿上。
深蹲本身就是一种复合训练，需要大量肌肉的参与。
增加小腿力量后，无疑增加了动作的难度和危险系数。
对于肌肉控制能力弱的人来说是很危险的。
其次，大腿和小腿的受力能力不同。
这种情况特别针对重量训练。
我们的大腿肌肉是身体最有力的肌肉群之一，而我们的小腿肌肉体积较小，力量较小。
所以，如果你同时做深蹲和踮脚，而且是负重训练，就会出现一种情况:
同等重量下蹲容易，踮脚难
很难找到合适的权衡取舍。
而且大腿肌肉以喷发为主，适合次数少，重量大。
小腿肌肉控制耐力，适合多次，小重量。
它不适合在一起。
第三，可能对体型有负面影响。
在这里，我特别提醒女生。
负重深蹲的时候，如果再加一个踮脚的动作，就会有小腿变粗的风险。
女生小腿训练必须以徒手动作为主，不适合与负重深蹲同时完成。
希望对你有帮助。
当然大腿小腿一起练才是最全面的下肢训练！深蹲主要锻炼臀部和大腿，提踵训练针对小腿，配合训练效果更好！
深蹲训练时，注意后座力，髋关节带动膝关节完成发力，运动时注意膝关节的稳定性，指向脚尖方向，收紧上身核心，保持脊柱中立位。
提踵训练，注意小腿肌肉的刺激，缓慢更有益，并且注意动作的幅度，幅度越大，小腿肌肉拉伸刺激越强。在高物体上训练或者单腿训练是提高训练效果的一种方式。
这两个动作都属于训练下肢肌肉，其中抬脚跟是更有针对性和孤立性的训练。结合起来，可以先练深蹲，再练抬脚跟，这样可以逐步刺激，加深效果！
另一方面，先练提踵再下蹲会影响下蹲的训练，因为小腿肌肉维持下蹲时的稳定性。所以先做大肌肉群训练，再做小肌肉群训练是比较好的训练安排。
下蹲的时候要做一个小腿提脚跟的动作，最好是半蹲的姿势，更倾向于爆发力和力量的增长。虽然你可以这样练，但是你要明白你的目标是什么，这样练是否合适。
深蹲本身属于多肌群的复合运动，重点是大腿和臀大肌的训练，其次是核心和小腿。过程中注意重心后移，臀部发力，核心收紧；小腿提踵属于小肌肉群训练，恢复快，耐力强，力量集中在小腿。
如果在lift heel前面加上深蹲，首先平衡感是个问题。特别是在负重的情况下，如何深蹲抬脚跟，掌握抬脚跟的平衡，会影响训练效果和受伤的风险；其次是发力部位的掌握。臀部发力和小腿发力是可以无缝切换的，所以你需要掌握每个动作的姿势和发力感。
所以这种方法比较适合有基础，想锻炼爆发力，倾向于长股四头肌的男性。
我说过，姿势是健身最需要注意的地方。如果姿势不好，动作达到的训练效果肯定大打折扣。
所以，除非你有特别强的肌肉群，否则就要练习。
深蹲就是练大腿，也就是股四头肌，脚垫其实就是抬脚跟，它的锻炼区域是小腿。
大家都知道深蹲是一个复合动作，动作的过程需要全身所有肌肉的共同努力。所以当然小腿会在下蹲过程中发力，尤其是臀部下蹲到股四头肌的位置，你可以明显看到小腿肌肉的扩张。
理论上小腿在下蹲过程中已经得到了充分的训练。
大容量深蹲时(组数> 5组，体重>；1RM的70%)，那么小腿不需要额外训练。
如果你想塑造小腿，或者想让小腿肌肉变大，那么你可以先蹲下，再练小腿。
也可以试试深蹲+提脚跟超级组。好酸好爽。