教练超级减肥王提到的三个原则
1，树立瘦身必胜的信念。
在如何减肥的问题上，Bob建议我们应该把合理的饮食和有效的体育锻炼结合起来，找出暴饮暴食的原因，找出促进我们成功减肥的方法。“这种改变必须是发自内心的愿望和要求，”他补充说。“有时候我可能会觉得自己的情绪已经跌到谷底，完成不了任务。这个时候，我们要做的就是理清思路，做好‘我能克服障碍，取得成功’的心理准备，否则再怎么努力也无法取得成果。所以，减肥的第一步就是树立必胜的信心！
2.不要抱怨基因。
有些人真的比别人更容易长胖，甚至“喝凉水都会长肉”！是的，每个人都有个体差异。但是如果有人说，“我不能减肥，因为我天生就有肥胖基因，”鲍勃·哈珀告诉我们，“事实并非如此。不管你的基因是什么，都要制定合理的运动和饮食计划。当饮食和运动紧密结合的时候，任何顽固的肥胖基因只要结合长期坚持，都会失效。因为基因不是关键，找到适合自己的瘦身方案最重要。”
3.克服懒惰。
当你试图改变时，你需要和你的身体保持一致。鲍勃·哈珀经常对他的学生说:“嗯，你超重了。但是，你知道吗，你下定决心要减肥，这太神奇了！接受现状，接受眼前的现实，赶走一切阻碍你进步的负面情绪，不要老是强调‘我一定要减肥！我必须这么做！该死，我今天一点也没瘦。我太失败了。你做梦去吧。我再也受不了了。没用的。懒惰的心态会阻碍你的进步。为了实现你的目标，你必须积极行动，并且相信你能做到！
4、全面研究减肥计划
知己知彼。减肥也是如此，全面了解减肥知识对你的实践会有很大的帮助。鲍勃建议我们可以通过一些健康网站或书籍获得更多关于合理营养饮食的知识。充分的准备可以让瘦身过程事半功倍。鲍勃认为，在没有完全了解瘦身的所有环节的情况下，直接去健身房可能是浪费时间，或者更糟糕的是，你可能会因运动不当而受伤。可以尝试参加初级减肥者培训班，或者找专业人士帮你找到全面瘦身计划的要点。当然也可以看一些减肥杂志或者视频。
5.诚实地记录你的饮食
保持诚实和详细的饮食记录是必要的。要认真记录吃的东西，不只是“我吃了花生”，而是“我吃了多少花生，一天什么时候吃的，为什么吃”。记录这些细节的目的是为了让自己对瘦身计划负起责任，正视它，重视它，然后帮你发现自己的问题。通过记录你的饮食，你还可以发现你的血糖指数在一天中的波动。当你把一天的饮食加起来，你可能会发现你摄入的热量竟然超过了2500卡！诚实的记录不会说谎。看看实际数据，你会更加肯定减肥的必要性。
6.找到你自己的食谱
有些食物是显而易见的“坏人”:反式脂肪、加工食品、糖类、酒精等等，我们应该尽量避免。当然，每个人的体质不同，不能因为是畅销书推荐的饮食就认同。有些人会严格控制高蛋白食物的摄入，这必然会让他们的瘦身过程充满挑战，而有些人则可以通过简单地吃一些水果、谷物和豆类来达到目的。
Bob提醒大家，你应该问自己几个问题——吃肉的时候会不会觉得自己很笨或者很慢？吃水果的时候，有满足感吗？……
有时候，我们在寻找合适的食物搭配时会走一些弯路。鲍勃意识到，这个过程不仅是一个探索食谱的过程，也是一个拷问人类弱点的过程:如果你无法抗拒吃油炸食品等高热量食物，减肥就很难。选择吃富含蛋白质的谷类食物对身体有很多好处，因为其中的蛋白质会减缓面包类食物中碳水化合物的分解过程，不会因为血糖降低而让人产生饥饿感。减肥的原因往往是“总觉得饿”。找到一个食谱，既能让你在合理的饮食中获得足够的营养，又不会感到饥饿，这是减肥成功的关键一步。
7.不要让自己挨饿。
节食就是少吃热量，但是吃的太少也不会有好的效果。鲍勃对此的理解是，吃得太少不利于减肥。减肥之初，控制饮食确实能起到一定的效果，但久而久之，身体就会因为能量不足而无法支撑，新陈代谢变得缓慢。最重要的是，会给身体带来很大的伤害。Bob建议女性减肥者要保持健康，所以每天摄入的热量绝对不能低于1200卡路里。只有在这个基础上，才有可能获得足够的能量，然后顺利甩掉多余的体重。
8.偷懒的借口。
鲍勃建议节食者应该制定一个有吸引力的计划，以确保他们坚持下去。如果你热爱户外运动，可以尝试徒步旅行，或者去公园、海滩、历史街区等。，在运动的同时体验环境带来的美好感受。每个人都需要认真思考自己是一个什么样的人。有些人喜欢独立做事情，这样他们可以实现自己的目标。有些人喜欢团队合作，喜欢竞争带来的刺激，喜欢周围人给予的动力，所以可以去健身房，参加一些训练，或者参加网球或者排球等竞技运动。但如果你是一个善于为逃避责任找借口的人，你可以向你的朋友求助，让他们和你订立契约，这样你就会为了大家的约定而为自己承担责任。
9.合理的锻炼是成功的砝码。
什么样的运动才算合理？鲍勃为我们提供了最好的健身计划:结合慢跑、爬楼梯、举重和器械训练。慢跑和爬楼梯有助于增加心跳次数，而心跳加速会加速脂肪燃烧。器械运动的举重和抗阻训练，有助于塑造和增加肌肉群。肌肉量越多，新陈代谢越快，即使休息时也是如此。有针对性的合理组合不同类型的运动，不仅可以帮助我们顺利达到减肥的目标，还可以更有效的巩固减肥的成果。
10，注意长期变化
鲍勃观察到，有些学生在减肥的过程中会出现焦虑症状，他们会对教练不满，向他抱怨:为什么教练禁止他们享受美食，让他们做不喜欢的运动，而这些痛苦根本没有带来任何效果。鲍勃会让他们学会放松，告诉他们减肥的过程不是自我折磨，而是自我提升。认清这些痛苦训练的目的是为了摆脱自己无法控制的食欲，了解食物的不同特性。面对学生们不稳定的情绪，鲍勃会在他们达到减肥目标后，每周有一天允许他们吃任何他们喜欢的东西:爆米花和汉堡。减肥并保持它意味着一种平衡，它告诉我们，减肥绝不是说不能再享受生活，而是要建立一种更健康、更合理的生活态度。
11，坚持下去。
减肥初期可能会很痛苦，所以更要坚持！人体是一台神奇的机器。它只需要两个星期就能适应自己，即使是恶劣的天气也不能阻止你。《超级减肥王》里有很多人一开始不相信自己能坚持下来，但是只要坚持下去，一个月就会有惊人的明显变化！鲍勃说:“有一次一个学生兴奋地给我打电话，告诉我可以摸我的臀部了！”“这绝对是真的，因为只要你坚持，你就会赢！
12，不怕慢，就怕站着，步步为营。
每天做20分钟的运动，不会耽误什么，反而有助于加快新陈代谢。比如午饭时间去餐厅或超市散步，晚饭后散步或遛狗等。，虽然这些运动可能看起来不像普通的，会增加我们的减肥过程。所以，首先要确立一个重要的概念:动。鲍勃对此深信不疑。他说:“有些人总是说，一天不可能抽出两个小时(不是一个完整的连续时间)进行锻炼，这是不现实的。这是在给自己不作为制造借口吗？从小事做起，不要让它们成为负担，小事也会起到很大的作用。如果一开始就制定一个‘宏伟计划’，人们将无法承受各种压力，甚至带来身体上的伤害。这难道不是你逃跑的另一个理由吗？”
13，减肥没有捷径
鲍勃明确指出:任何承诺你每天两分钟瘦腿瘦腰，让你坚如磐石的臀部变得漂亮有型的广告都是骗人的，只会浪费你的钱。因为，瘦身永远不会一蹴而就！
14，让身体在变化。
人体就像一个顽童，经常需要一些惊喜，否则聪明的身体很快就会熟悉既定的套路，以至于瘦身计划会被它暗中破坏。然后，给身体一些意想不到的变化，效果会出乎意料。鲍勃给我们举了两个饮食和健身的例子。首先需要保持食量的波动，让身体无法了解规律。Bob给女学生的减肥餐变化在400卡路里左右。具体方法是:第一天，让节食者吃1700卡路里的食物，第二天，第三天，减少到1300卡路里，接下来的两天，是1500卡路里，第二天是1700卡路里。身体需要的热量并没有减少多少，反而有一定程度的波动，这是在和身体玩游戏。
这样的游戏也适合健身。在减肥初期，准确的运动会起到很好的作用，从而增加坚持的动力。但是，大约4周后，你需要改变身体已经适应的运动模式。你可以这样做:如果你以前每天在跑步机上走30分钟，你可以试着放慢步伐，增加跑步机的倾斜度。如果用固定自行车健身，可以把自行车从普通模式换成登山模式骑行。Bob还让学生做了举杠铃的练习，后来改成举杠铃5分钟，这让学生们很震惊，因为一个小小的改变就让他们觉得很累，而这种辛苦意味着身体在加速消耗脂肪。记住:如果你给你的身体一个改变，它会给你一个惊喜作为回报。
15，忘记你的“大象腿”
多关注自己力所能及的健身运动，少去想自己身体某个不满意的地方。Bob总是听到女同学抱怨“我的腿太粗了”“为什么我的臀部有这么多肉”？鲍勃告诉他们:只要你开始运动，一切皆有可能，意识到自己的问题是一个好的开始，但我们的关注点不应该总是在某个部位，而是如何健康有效地减肥。当你发现自己的身体因为运动而变得结实紧致，身体的某些部位得到了很好的改善，这就会转化为你的正能量和动力。
16，学会按“暂停”键
在改变饮食习惯的同时，也需要改变行为模式。当你觉得需要吃一个奶油冰淇淋来平复自己不开心的心情时，这一刻你需要按下“暂停”键！行动之前问问自己:我真的那么饿吗？我真的那么想吃冰淇淋吗？我为什么要吃这么高热量的食物？？这个“暂停”按钮可以帮助你冷静下来，而不是冲动行事。仔细想想，你会发现这种欲望并不是饥饿引起的，那就另想办法安抚吧。你可以放弃吃冰淇淋，奖励自己一次美甲、按摩或一次美丽的泡泡浴。做一些积极健康的事情，不仅能让减肥计划功亏一篑，还能让你变得更加美丽积极。
17，不要怕间断
如果你感觉腿沉重酸痛，说明你运动过度了，需要休息。放松，增加10%的热量摄入，让身体机能自我修复。过度运动会对身体造成伤害，并可能导致减肥计划不可持续。
18，寻求专业人士帮助
作为一个初学减肥者，很难请到私人教练，因为这些人往往情绪低落，教练会怀疑他们是否有坚持下去的动力，所以教练更愿意培养有一定基础和毅力坚持到底的人。有时候，你只需要一两门课就能走上正轨。打电话给健身中心，问一下他们的课程是怎么设置的，是针对所有人的定向训练还是统一的训练模式。除此之外，问问自己是否喜欢你的私人教练，这个人是否能激励你，影响你，让你愿意每天早上6点起床去见他。如果你正在考虑加入一个可以提供私人教练的健身俱乐部，你可以在签约前申请一个星期的免费私人教练，并确认教练是否是合格的官方教练。
19，别指望保持瘦身奇迹。
回想一下你开始减肥的时候:前两周坚持节食锻炼，一下子瘦了15斤，后来努力了一周，也就瘦了一两斤。每个人都可能达到一个减肥高峰，然后即使仍然努力节食，坚持运动，体重也丝毫没有变化(新陈代谢已经趋于相对稳定)。在这种情况下，一定要保持内心的强大，让自己从容的渡过这段时期。瘦身的过程是这样的。坚持下去，减肥效果又会显现，体重一定会继续下降！
20、不要被外界环境干扰。
永远不要指望自己一旦减肥就能拥有标准的明星身材，除非你非常幸运。当然，不要怪自己体重没变。要知道，那些身材完美的明星，都有私人厨师和私人健身教练提供24小时，每周6天的全方位服务，其他问题都是整形医生解决的。一张明星照片是由很棒的灯光、绘画和图像处理组成的。好莱坞这样的地方只是世界的一小部分，对大多数人来说是不现实的，所以不要把减肥目标定为“像明星一样闪耀”。
减肥成功并不难。如果你充分了解减肥的概念，掌握减肥的知识，合理搭配饮食和健身方法，强化减肥过程中的心理障碍，加上坚持不懈、胜利的信心，你一定会拥有理想的身材！