空腹跑步和饭后跑步哪个好？也许三个月后就会体现出来。
很多人喜欢跑步，但跑步者也分两类。有的人选择空腹跑步，有的人选择饭后跑步。空腹跑步的人认为空腹跑步可以消除更多的脂肪，吃东西前体内没有糖分，可以消耗更多的脂肪。吃饱了再跑步的人，认为饭后跑步会消耗更多，效果更好。一般跑步三个月就能达到健身的效果，那么三个月后空腹跑步和饱腹跑步有什么区别呢？
身体代谢差异
在健身的过程中，我们经常会听到这样一个词，那就是基础代谢。健身教练总是告诉你基础代谢的重要性，让你轻松减肥。那么到底什么是基础代谢呢？这其实是人在休息时维持生命所需的基本能量，肌肉含量的高低可以影响新陈代谢。空腹跑步会降低肌肉量和基础代谢。早上，我们的身体经过一夜的运作已经疲惫不堪。这个时候，我们的身体在跑步时无法提供糖分，所以我们会选择分解肌肉含量来提供能量。而吃完饭再跑步的人热量充足，所以跑步时会先消耗热量。所以，三个月后，空腹跑步的人的新陈代谢比饱腹跑步的人要低。
重量差异
其实空腹跑步并不会很快瘦下来。当我们空腹运动时，我们会失去更多的肌肉。空腹跑步三个月后，体重也有所下降，但在这些减掉的体重中，消耗的肌肉比脂肪多。所以当我们停止空腹跑步时，我们的体重很快就会反弹。吃饱了再跑步就不会出现这种情况，但是如果摄入的热量过多，跑步过程中就不会消耗，体重很可能不会减少，反而会增加很多。
健康差异
跑步消耗很多物质。如果跑前不吃东西，跑后不喝水，一般会导致轻微的贫血症状，严重程度取决于你的运动量。如果运动量不大，感觉很饿，一定要在运动后半小时吃，运动后不要马上吃。长时间空腹跑步其实对肠胃不好，身体能量流失太多，会造成血气不足，疲劳。长期全力跑步会引起肠胃问题。那么跑步三个月后，无论是空腹跑步还是饱腹跑步，你的健康都会下降。
那么运动如何才能有效呢？其实挺简单的。运动前后半小时左右吃点东西喝点水就行了。我们可以选择香蕉作为食物，这有助于我们提高运动水平。跑步前后拉伸腿部肌肉，减少肌肉酸痛。
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