减肥期间吃什么能有饱腹感又不会胖？

1，牛油果

如果晚上有酒会，不妨选择中午吃点牛油果。据说午餐吃牛油果可以提高20%的饱腹感，减少20%的“吃点零食”的欲望。吃半个牛油果可以起到很好的抑制食欲的效果。如果在家做饭，不妨用牛油果代替肉类，这样不仅能让你有饱腹感，还能抑制过多的能量摄入。

2.豆子

当你想在鸡尾酒会上喝一杯时，不妨优先选择豆类，无论是大豆、红小豆、毛豆还是其他豆类。大多数豆类含有优质蛋白质。此外，豆类还含有女性喜爱的抗氧化剂和B族维生素、铁、膳食纤维等营养成分。选择零食时，可以选择豆腐、豆干等一系列豆制品。

3.辣椒

如果你去吃自助烤肉，和朋友吃大餐，别忘了让店家放点辣椒。辣椒中含有的辣椒素可以提高身体新陈代谢。另外，辛辣食物可以控制人的食欲，降低人的食欲。但由于辣椒素具有强烈的刺激性，对消化道有严重的刺激作用，所以一定要注意不要吃太多辣椒，以免伤胃。

4.黑巧克力

黑巧克力有降血压、保护心脑血管的作用。在吃大餐前吃一块黑巧克力，可以减少65，438+07%的能量摄入。当你想参加一个鸡尾酒会或者觉得饿了想吃东西的时候，不妨吃一块黑巧克力，也能收到满意的效果！

5.坚果

想和心爱的人独处，又怕吃多了影响形象，不妨多点几个里面有坚果的菜！实验表明，早上吃花生或花生油的女性，在接下来的12小时里，总能保持良好的饱腹感。坚果含有大量健康的不饱和脂肪酸，可以天然控制食欲。你不妨用坚果的力量来控制你可怕的食欲！

6.魔芋粉

膳食纤维含量为74.4g/100g。这个内容“变态”，太高了！同时，魔芋中的脂肪、糖、蛋白质含量也很低，热量极低。所以魔芋是极好的减肥食品，简直就是为胖子定制的。

7.蔬菜

包括南瓜、卷心菜、黄花菜、花椰菜、豆类、茄子等。膳食纤维含量在1g-8g之间。除了高纤维含量，蔬菜的蛋白质、脂肪和碳水化合物含量低，热量低，个头大。因此，蔬菜也是极好的减肥食品。

8.糯米土豆

包括大麦、荞麦、玉米、小米、薏米、高粱、红薯等，膳食纤维含量范围为1g-10g这里的谷物基本都是初级粗粮，不包括我们最常吃、最常吃的精白米面。谷物是我们日常的主食，减肥期间要适当吃一些。但由于谷物的碳水化合物含量较高，减肥期间不宜吃太多。

9、肉类:

(1)，鱼

热量:123大卡/100克。

在所有肉类中，鱼的卡路里含量最低。这里主要说一下淡水鱼。经常吃鱼可以补充蛋白质，防止热量过剩。其次，鱼类富含钠、硒、碘、氟等微量元素，对人体极好。而且鱼很好吃，经常吃也不会腻。

(2)鸡肉

热量:167大卡/100克。

鸡肉和鱼肉属于白肉，白肉的热量比红肉低很多。平时多吃些白肉，不仅让餐桌变得美味，还会让肠胃不舒服，不容易发胖。鸡肉还有益气补血的作用，对身体非常有益。

10水果

(1)，西瓜

热量:25千卡/100克。

西瓜是夏天最常见的水果。虽然含糖量不低，但是热量低，只要不是深夜吃就没事。西瓜还可以利尿，消除水肿，是减肥期间吃水果的好选择。

(2)草莓

热量:30千卡/100克。

草莓性寒，热量低，富含维生素C和胡萝卜素，对体力和皮肤都有好处。减肥期间吃，可以控制热量摄入，改善便秘。

根据饱腹感选择食物有益健康。

研究结果表明，饼干、丹麦面包、巧克力夹心蛋糕、蛋糕等含有大量油脂和糖分的食物容易被“爱抚”，吃的时候容易暴饮暴食，下一餐的胃口也会更好。泰国香米等籼米容易使人产生饥饿感，而黑米、紫米、燕麦、大麦等口感粗糙的粗粮容易使人产生饱腹感。精制白粉制成的馒头、面条，饱腹感并不强烈，但红豆、黄豆、芸豆等豆类是长期保持饱腹感的最佳选择。可喜的是，这些饱腹感高的食物，恰恰是营养平衡最好的食物，有利于控制各种慢性疾病和营养缺乏。只要经常把它们作为三餐，就可以获得很多好处，比如控制食欲，防止饥饿，减少下一餐，改善营养供给。一般来说，低脂肪、高蛋白、高纤维的食物饱腹感最强，其营养价值也最高。然而，在饥饿的时刻，人们当然没有耐心煮一碗红豆紫米粥，很可能会转向蛋糕、饼干、薯片等高能量、低营养价值的食物。其实这个时候我们只需要根据饱腹感原则，选择高蛋白、低能量密度、食用方便的产品，同样可以有效抑制饥饿感。最好的低能量餐前饱腹感食物是酸奶、牛奶、豆浆。它们富含营养，可以提供一个多小时的饱腹感，饮用和携带都非常方便。一旦饥饿感消退，就可以从容选择更健康的正餐食物，不会无节制的吃太多太快。利用饱腹感原理调整每日主食，多选择粗粮、豆类、奶类，搭配饱腹感强、营养价值高、有利于降血糖血脂的三餐并不难。