炮弹瘦腹瑜伽可以轻松减肚子。

女人的身材好坏，腹部曲线是绝对的关键。这里我是女神的炮弹瘦腹瑜伽，让你轻松减肚子！

1，锻炼方法

(1)仰卧，双腿伸直并拢，双臂自然放在身体两侧，掌心向下，均匀呼吸。

(2)吸气，弯曲双腿，大腿尽量靠近腹部，小腿伸直，双手抱膝。

(3)呼气，尽量拉腿。向上抬起头，让头和肩膀离开地面，下巴接触膝盖。保持姿势20秒，慢慢把头放回地面，全身放松。

2.锻炼次数:3-5次/周，12组/次。

3.瘦身的原则

(1)有效清除体内废气，净化全身血液，起到排毒养颜、润肠通便的作用。

(2) ***腹部的器官加强腹肌的锻炼，滋养颈部。

瘦腹运动增强腰腹力量第二式

一、锻炼方法

1，仰卧，双腿并拢伸直，双手自然贴在身体两侧，掌心贴地。

2.吸气，抬腿，屈膝，双手压地。

3.双手放在腰上，呼气，双腿离地，膝盖弯曲，大腿慢慢抬至与地面平行的位置。

4.吸气，伸直双腿，使背部、臀部和腿部与地面垂直。肩部、头部、上臂和肘部支撑在地面上，下巴紧贴锁骨，保持几秒钟。

5、呼气，身体慢慢放下，回到最初的仰卧位。

二、练习次数:2次。

第三，锻炼效果

1，只有依靠上臂、肩膀和脖子支撑身体的重量，才能收缩腹肌，消除腰腹部的脂肪，使下垂的腹部器官恢复原位。

2、全身倒立促进头部、颈部和大脑的血液循环，有助于消除紧张、失眠和头痛。

3、甲状腺受到充分挤压，可以* * *甲状腺和消化系统。

四、运动小贴士:在练习这个动作不是很熟练的时候，可以用大毛巾垫在肩膀下面，减少受力点，帮助腰腹拉伸，更好的伸展。

五、呼吸方式:腹式呼吸。

六、脂肪燃烧指数:

七、减肥部位:腰腹、手臂、腿部。

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