减肥的时候吃木瓜，会不会让身体热量更高？

减肥的时候，大家都会很在意总糖含量高的水果，因为很多人都在说控制碳水化合物的摄入，减少碳，甚至放弃糖。含糖量高的水果会让我们摄入更多的碳水化合物，摄入过多的糖分也会积累，最终转化为脂肪堆积。其实个人认为，我们不需要太在意水果的种类。有些水果虽然含糖量略高，但始终是非常低脂低热量的食物。只要不吃太多，对减肥的影响不会太大。比如很多减肥者忌口的榴莲、荔枝、龙眼，味道偏甜，含糖量高，升糖指数高。我真的很在乎。我建议在运动后吃它们，这不仅可以

木瓜是一种大家都很喜欢的水果。木瓜的果肉很甜，所以很多朋友觉得木瓜含糖量高，减肥的时候不敢吃。100g木瓜提供7g碳水化合物，可见木瓜含糖量真的不高。怎么说呢？比如100g苹果的碳水化合物含量是13.5g，100g梨是12.3g，108。

柚子100g碳水化合物还含有9.5g糖。通过对比可以看出，很多水果中木瓜的含糖量还处于中下水平。木瓜的升糖速度快吗？也不快。木瓜虽甜，但升糖指数约30~40，是适当的低血糖指数水果。因为木瓜中“果糖”的含量比较高，而且果糖的甜度比蔗糖和葡萄糖高2倍左右，但果糖的代谢途径与葡萄糖和蔗糖不同，对血糖影响不大。所以木瓜虽然吃起来比较甜，但是血糖指数不一定高。

类似木瓜的水果有很多，芒果、葡萄、橘子、橙子等，吃起来很甜，但不一定富含糖分。香蕉的糖指数不高，但香蕉的总糖含量高。相反，有些水果吃起来可能不太甜，但其升糖指数却不容小觑，如莲雾、火龙果等。此外，水果的热量较低，所以如果你在意水果的含糖量，不妨多关注含精制糖较多的食物，如蛋糕、饼干、糖果、巧克力等。相比之下，水果的热量根本不算什么。减肥吃木瓜是好的，但是水果虽然热量不高，但是一定不能多吃。水果含糖量普遍较高。多吃对血糖不好，也会对减肥不利！膳食指南还建议每天水果摄入量控制在200~400g，大约是一把浆果或两个苹果的重量。

减肥的时候，朋友们经常用沙拉酱做水果沙拉。其实沙拉酱的热量也是不容忽视的。它们是由蛋黄和油混合而成的调味料，热量高，不宜多吃。吃沙拉建议少加沙拉酱，可以用香油、糖醋酱等低热量的代替。最后，水果最好新鲜吃，不建议榨汁或捣碎。很多朋友爱喝营养奶昔，携带不方便，但是会破坏水果中的一些抗氧化成分和膳食纤维，所以建议大家吃外观比较完整的水果。？