少吃能减肥吗？为什么这么长时间坚持少吃的习惯还是会胖？

你愿意坚持下去，控制食量肯定能达到减肥的效果。如果你的饮食真的得到了控制，即使你吃得少了，你的体重也没变。你一定是不小心摄入了更多？额外的卡路里？。比如很多朋友减肥。为了少吃，他们不认真吃三餐。他们计划了几顿饭，挑了几个荤菜就跑了。但是，由于你的胃在没有吃饱的时候是饿的，所以你可能会在两餐之间不经意地吃很多额外的零食，比如水果和坚果。虽然都叫健康零食，但是一个是高糖，一个是高脂肪高热量，所以关注它们可能是一个决定。当我们饿的时候，两餐之间额外摄入的热量是不会被注意到的。比如这里蹭同事的薯片，那里蹭饼干，自己点一杯奶茶，热量都不低，甚至比正餐还高！

有些朋友会认为晚餐热量进来了，但水果等食物的热量可以忽略，这就更不对了。如果三餐不好吃，用水果充饥是不健康的，很可能会发胖。水果热量低，但糖分高。糖分摄入过多也会导致脂肪堆积。即使三餐少吃，这些脂肪也不会减少。这个小家伙自然不会瘦。总之，不要忽视额外摄入的热量，也不要忽视我们吃的每一种食物。其实在两餐之间控制自己的暴饮暴食是一个很好的习惯。BBC有一个节目，记录了四个人的生活。他们被认为是？吃了也不胖的人？。他们之间的一个相似之处是，他们吃很多餐，甚至有暴饮暴食的倾向，但他们在两餐之间几乎不摄入任何热量。

还有很多朋友严格控制饮食，几天内低热量摄入。所以总有一天他们会忍不住暴饮暴食，以至于最后可能达不到减肥的效果。这个问题最大的原因是饮食太严格，连我都受不了。这根线不能被拉长，它会弹回来。比如规定永远不喝奶茶、蛋糕、巧克力、烧烤、火锅，或者只能吃一顿饭，太痛苦了。其实你不用刻意回避自己喜欢的食物，也不用刻意计算一顿饭要吃多少。？

偶尔少吃点自己喜欢的食物，对减肥不会有太大作用。我们可以调整其他餐的摄入量，比如多吃蛋糕减少一些主食，多吃炸鸡少吃肉。这样也有助于提高我们的自控能力，提高大脑的满足感，有助于控制食欲。不要在一餐中减少太多的卡路里。吃1乘3到1乘4差不多。如果吃得太少，很难坚持下去，更容易暴饮暴食。给自己合理的时间，适当的运动，是个好帮手。如果总是久坐，缺乏运动，就需要更严格的控制饮食，额外热量的限制就变得更严格。运动可以为我们释放一些自由热量范围。运动的好处是可以增加基础代谢的能量消耗，也就是说我们可以消耗更多的热量。即使我们睡在床上，我们也会比别人消耗更多的热量。但是锻炼在于坚持，而不是更多。