有哪些有效的减肥方法？有哪些最有效的减肥方法？
1，有效的减肥方法
1.高热量的食物只能锦上添花。
生活中很多食物都是隐藏的减肥杀手，比如做水果沙拉的时候加一两勺千岛酱；吃日本料理时，吃寿司和高脂蛋黄酱；出去吃拉面喜欢喝汤底。其实这些都是“锦上添花”。酱料、汤底等往往比主食热量高很多。再加就是弄巧成拙了。
买个计步器，给自己定个目标，每天走1000步。
对于习惯整天坐在办公桌前的人来说，最好多走两三千步。不经常运动的人最好买个计步器，这样每次出行都要给自己制定一个计划。时间长了，你会发现自己热爱走路，逐渐养成苗条健康的体质。智能手机现在可以计步了，非常方便。
除了早餐，把水当饮料喝。
早餐时，你可以喝一杯鲜橙汁和一杯牛奶。但是在其他时候，水被用来代替饮料和苏打水。很多人每天摄入的热量超过200卡路里，仅仅是因为他们不自觉地喝了饮料。在一年的时间里，你将消耗多达90，000卡路里的热量，体重增加25磅。而且喝这些饮料不会让人有饱腹感，会不自觉地喝得更多。
4.晚饭前散步
你可能不知道饭后散步是瘦身健身，但是饭前散步对控制食欲非常有效！研究发现，饭前散步20分钟可以降低食欲，少吃一餐可以增加饱腹感！不要偷懒，规定自己每天晚上要花15-20分钟出去散步，这样不仅消耗能量，还会降低食欲。
5.闻香味减肥
研究表明，当你想吃东西时闻到一些气味可以让你有饱腹感，有助于控制食欲，还可以调节萎凋，帮助燃烧脂肪。闻食物会让人有饥饿感，因为闻食物会让人产生一种错觉，觉得肚子里真的吃了东西。饿吗？先闻洋葱、苹果或薄荷！
6.每天带一个笔记本，把吃的东西都记下来。
研究人员发现，这样的饮食日记比没有日记的人少吃15%的食物。尤其是对于爱逛街的MM来说，一开始就吃的停不下来。如果她坚持把吃的东西写下来的好习惯，奶茶、鸡腿、爆米花、冰淇淋、关东煮，都可以有效转移她的注意力，帮助她控制食欲。在家玩电脑看电视也是一样。这个小习惯你一定不能偷懒。
7.找个网友一起减肥
美国佛蒙特大学的一项研究发现，找朋友一起减肥，不如找能经常见面的朋友。和身边的朋友在一起，总是很难抗拒诱惑。明明说好了要一起坚持减肥，但是一旦看到甜甜圈，只要有一方稍微放手，减肥计划就又失败了。找个网友一起减肥相对可控。异地的对方会监督控制你的行为，哪怕是暴饮暴食后的一点点安慰，也更珍贵。所以，找个不常见面的网友或者朋友一起减肥吧！
8.一天吃五六顿小餐，而不是一天三顿大餐。
南非的一项研究发现，如果人们在午餐前吃一份零食，他们在午餐时摄入的热量会比平时少30%。而且，少吃多餐，虽然热量是一样的，但是身体会分泌较少的胰岛素，维持稳定的血糖浓度，减少饥饿感。
9.每天散步45分钟
对许多人来说，每天散步是唯一的锻炼机会。你怎么能放弃呢？而且，我们建议每天散步45分钟，而不是半小时。这是因为对于习惯久坐的人来说，每天散步半小时正好可以防止体重增加。对于想减肥的人来说，一天要燃烧300卡路里才能达到效果，需要三英里以上。
10.清理壁橱里的大衣服。
你衣柜里还有一套大号西装吗？这是在给你的肥胖创造机会，所以改掉吧！无论是捐赠，还是用作DIY，都是一种很好的方式。同时，在衣柜里放一些小衣服，一旦发现自己的衣服越来越差，对自己来说就是一个危险的信号——我又胖了！
11.保持积极的态度
如果你总认为自己抵挡不住汉堡、薯条、冰淇淋、蛋糕的诱惑，坚持不了运动减肥，或者觉得即使减肥了也不如别人好看。不要纠结这些细节。多吃水果多喝水，多做运动和锻炼，不仅能让你保持苗条健康，还能培养积极的情绪，让每一天看起来都很美好！
2.有效饮食
1，荷叶粥
新鲜荷叶一片，粳米100g，冰糖少许。
①将精米洗净，新鲜荷叶洗净，切成一寸见方的小块。
(2)将鲜荷叶放入锅中，然后加水适量，大火烧开，再用文火煮10至15分钟，然后去渣取汁。
③将粳米和荷叶汁放入锅中，加入适量冰糖和清水，用武火煮沸，再用文火煮至米烂成粥。一天两次，早餐和晚餐。
2、茯苓饼
将茯苓磨成粉末，与面粉和水混合，制成饼。
茯苓200克，面粉100克。
将茯苓磨成粉末，与面粉和水混合，制成饼，烘烤。经常食用有健脾祛湿养胃的作用，适合长期服用。
3.新鲜混合三皮
西瓜皮200克，黄瓜皮200克，冬瓜皮200克。
刮去西瓜皮的蜡皮，刮去冬瓜皮的绒毛皮，与黄瓜皮一起放入沸水锅中焯一下，冷却后切成条状，加入少许盐和味精，装盘即可。可经常食用，具有清热利湿、减肥的功效。
4、红豆粥
红小豆30克，粳米50克。
红小豆、粳米洗净，放入锅中，加水煮至大米烂成粥。每天早餐和晚餐服用两次。长期服用可促进利尿、健脾、减肥。
5、燕麦粥
燕麦片50克。
将燕麦片放入锅中，加入一些水，当水沸腾时，开始烹饪，同时搅拌，直到它熟软。或者只是用250毫升牛奶和燕麦片煮粥。每天一次，早餐时吃。
具有降血脂、减肥的功效，适用于肥胖、高血脂、冠心病患者和健康人群的日常保健。