睡眠不足真的会胖！科学原理是什么？

我们通常说我们睡眠好，身体好。但这其中，又有多少人知道我们每天的睡眠质量有多重要呢？毕竟我们每天都要面对各种各样的睡眠问题，但是你知道吗？我们不仅睡不好，还容易发胖。最近对3145名年龄在18岁到79岁之间的参与者(男性790人，女性670人)进行的一项调查发现(所有参与者的睡眠周期都是一样的):你晚上10后睡觉最容易发胖。根据调查结果，研究人员认为，大多数人在每晚11点后入睡，而不是在早上1点后入睡。

减肥的人应该听说过高碳水化合物的食物会减少你的食量。你也知道节食者必须保持高水平的睡眠吗？其实充足的睡眠对减肥也是很重要的。充足的睡眠可以促进新陈代谢率，有助于提高脂肪消耗率。睡眠不足也适用于减肥。首先，我们可以清楚地认识到，减肥不仅需要增加能量消耗，还需要增加脂肪消耗和肌肉量。

一些研究表明，睡眠不足会导致代谢功能障碍，增加肥胖的概率。虽然睡得越多，身体就会越兴奋，产生热量，但是如果睡得少或者睡眠时间不足，就不能获得足够的能量，就会转化为体内的脂肪堆积。比如睡得越多，消耗的能量越少；睡眠越多，新陈代谢越受影响，最终导致肥胖。此外，研究人员还发现，肥胖和体重增加的风险之间存在相关性。肥胖会增加糖尿病和心血管疾病的风险。

这可能是因为你身体代谢功能紊乱，导致体重增加。你摄入的热量不能被燃烧或分解，但会以脂肪的形式储存起来。换句话说，你的能量没有被充分利用，而是囤积了脂肪。你吃得越多，产生的能量就越多。所以当你发现自己胖了，可能就不想吃了！当然也可能是因为睡眠时间不够！但这种说法是错误的。我们可以发现很多成年人都有晚上睡不好的问题。