有哪些低热量的食物？

大的、富含纤维的食物:因为这类食物可以增加饱腹感，有效控制你的食欲，比如新鲜的蔬菜和水果。

选择新鲜的天然食物:新鲜的天然食物通常比加工食品的热量低。比如胚芽米的热量低于白米饭，新鲜水果低于果汁，新鲜猪肉低于香肠和肉干。

选择炖菜、蒸菜、水煮、冷食:这些食物的热量比油炸、油炸、油炸食物低得多。比如清蒸鱼、凉菜、咸菜都是不错的低热量食物，供你外出就餐时选择。

尽量选择鱼肉、鸡肉等。对于肉类:肉类所含热量根据种类不同，大致为:猪肉>；羊肉>牛肉>；鸭>鱼>鸡，所以尽量选鱼和鸡。

“低热量密度饮食”其实操作起来很简单。例如，在一餐中加入一些水果和蔬菜，可以有效地降低这一餐的整体热量密度。至于加什么，看个人口味了。如胡萝卜、生菜等。面包里可以加蘑菇；在粥里放一些草莓、苹果或香蕉；在沙拉酱里放一些豆瓣菜，然后蘸胡萝卜或芹菜杆。这样不仅能吃饱，还能降低热量密度。

1，吃水果不喝或少喝果汁:因为吃整个水果感觉比喝果汁饱多了。

2.喝脱脂奶而不是全脂奶:因为它们的蛋白质含量是一样的，而喝脱脂奶会让你感觉充满蛋白质而不是脂肪。

3.喝清汤不喝浓汤:正式用餐前喝点汤有助于少吃，但不要喝含肉的杂烩。

4.吃新鲜水果而不是干果:任何食物脱水后，热量都会上升。在摄入热量相同的情况下，新鲜水果的重量更大，更有利于减肥。

5.吃水果而不是饼干:即使是无脂饼干的热量也比薯条高！而且因为它既没有水也没有纤维，所以不能让人有饱腹感。最好吃一盘水分和纤维含量高的草莓。

6.吃水果不吃沙拉:水果热量低，但如果和沙拉酱、糖混在一起，优势就没了。普通的沙拉酱大多含有较多的脂肪。哪怕是给一盘水果加几勺也会让热量直线上升。还不如直接吃水果。

低热量密度饮食的缺点是不会太饿，但是过几天就会适应了！