想减肥塑形必须要有哪些动作？

肚子小绝对是女生头疼的问题。食物摄入过多，再加上女生运动疲劳，使得腹部脂肪过度堆积形成难看的小肚腩，让很多女生只看那些漂亮的露腰衣服，假装羡慕。试试这个1组瑜伽动作，专治难看的肚子，学学这个技能。肚子没了，想怎么瘦就怎么瘦！

1，雷电坐向前弯腰

闪电坐姿前屈，坐姿瑜伽体式之一，练习者从闪电坐姿开始，躯干向前弯曲，腹部和胸部部分靠近大腿根部，尽量拉伸背部区域，弯曲手肘使手肘指向地面，双臂重叠在额头上。向前弯曲时，保持臀部内收，腹部收紧，脊柱微弓，后臂与肩平齐并垂直于地面，眼睛看着地面。

这个体式需要练习者上半身向前弯曲靠近腿部然后躯干恢复到初始状态重复这个动作，可以有效锻炼腹部区域，减少脂肪堆积，收紧肌肉线条，刺激胃部，促进消化，平坦小腹。

姿势要点:

练习者坐在地上，双腿向前伸直，脊柱伸直，向前看，左膝弯曲，左脚后跟压在臀部右侧，右膝弯曲，右腿放在左腿上面，双脚向下放在左腹部，肩膀打开，肘部弯曲放在胸前，双掌并拢握拳，收腹，向前弯曲使双手贴地，额头触掌，保持5秒钟，然后伸直躯干。重复以上动作约6544次。

2.蝶泳前屈

蝶泳式是哈他瑜伽中常见的动作，练习者以坐姿为主，臀部尽量打开，双脚与手掌并拢，膝盖面向两侧，双手将脚尖向前，然后恢复原状，躯干微微向前弯曲，双手向前伸直紧贴身体两侧，腰椎挺直，腹部内收，双腿触地，保持放松，调整呼吸。

这个体式可以收缩腹肌，按摩腹部器官，消除多余脂肪，促进消化，平坦小腹，塑身。

姿势要点:

练习者从坐姿开始，双腿前伸触地，双膝弯曲，小腿内侧贴在大腿后侧，使脚掌相互贴合，尽量保持双腿贴地，打开胸部，双手前伸，将脚掌紧贴身体两侧，收腹，躯干微微前倾。保持约5秒后，躯干伸直，重复上述动作10次。

腹部突出。除了脂肪堆积，还要考虑是否是消化不良引起的腹胀。以上瑜伽动作不仅能减脂，还能促进消化，防止便秘，让你的腹部越来越平坦，轻松拥有小蛮腰！