如何和最好的朋友一起做瑜伽？

瑜伽不仅仅是单人瑜伽。你想和你的朋友一起练习瑜伽吗？三个人一起做瑜伽吧！小蜜之前介绍过单人瑜伽、亲子瑜伽、三人瑜伽，相当引人注目，因为需要三个人基础扎实，配合紧密，彼此非常熟悉，才能胜任这些动作。今天，小蜜将向你展示如何快速练习瑜伽。

艾乐练习瑜伽已经快十年了。这十年来她一直在努力尝试的很多高难度动作都不容小觑。这个运动就像一个大力士。第一，强姐站在一棵树上，双腿微微分开，肩膀要承受很大的重力。平衡感要自己评估。另一个妹子做哈努曼式，这个她要练长腿的动作最有效。关键是要分解。

1，跪在地上，双脚并拢，臀部放在双脚脚跟上，双手自然放在大腿上，手掌在身体两侧的地面上张开，膝盖抬高，使右腿向前伸直，左腿保持原来的位置。最后提臀，左腿直背。

2.呼气，尽量伸直双腿，保持臀部向上，然后将双腿和臀部压向地面，将体重放在手上。

3.一旦双腿可以伸直，抬起双手，双手交叉放在胸前，保持平衡，正常呼吸，左腿变前，右腿变后，重复上述动作。最后这个妹子也会参加，三人半个月的风格就撑到了极致。小米的第一感觉是，她真的很想有一个可以一起做瑜伽的姐姐。

两个基本动作之后，一个眼镜蛇漂亮，然后两个人配合好。其实没必要把所有动作都做好。闺蜜羡慕的是你在做动作，我在陪衬你。看似牺牲，其实是一幅让人深思的画。

做完高难度练习后，让我们简单放松一下。第一，艾乐站在中间，标准战是第二。这个体式是瑜伽姿势中最基本的力量姿势，也是很多高级动作的基础。锻炼大腿大部分肌肉力量，拉伸内收打开臀部，锻炼髋关节，强化生殖器官。深吸气，跳跃分开双腿，双臂水平抬起，与地面平行，掌心向下。慢慢的双腿像蹲着一样，大腿与地面平行，然后双手抬起打开。为了配合艾乐，他们决定练习单腿站立。左手放在左臀上，保持平衡，深呼吸两次。呼气，向前伸展，拉右腿，伸直右腿，最后深呼吸两次。当这个体式稳定后，双手握住右脚，拉高，深呼吸两次，完美完成。

打开各种瑜伽体式的照片，你一定会对猴式印象深刻，因为这个瑜伽体式太像网络上非常流行的“字马”了！练习这个动作，要把髋骨摆正，不要急于求成。最基本的误区就是让臀部尽快着地，这样会打乱基本姿势。

十几年的瑜伽没有白练。一点脂肪都没有，全身都是肌肉。可见是下了不少功夫的。这个高难度动作一定不能轻易尝试。要尝试，首先要找一面墙来支撑。倒立点头是瑜伽姿势之王，属于力量型。当然，以金刚坐姿坐在垫子上，双手撑肘，双手撑地，双手张开，十指紧握，将百会穴放在双掌之间的头部，也是有技巧的。当你的腿慢慢起来的时候，一开始可以伸直，也可以放点花样。这个女朋友的相似度估计是你自己妈妈观察出来的。

小蜜最喜欢这幅画。它似乎有一种爱的感觉。这个动作和表情说明姐妹情深，舞蹈动作感觉像跳舞。虽然只是动作的初级阶段，但是可以看出小女孩的柔韧性非常好。我们也可以多练习这个动作，收紧腹部，美化身体曲线。一般舞蹈练好这个动作不是问题。

最后可以呈现一个斜板，既能塑造身材，又注意姿势的平衡。坚持这样练下去，你会明显感觉到自己的胸部线条更好了，臀部更翘了，手臂更细了，大腿和小腿多余的脂肪也没有了。长期练习瑜伽也会减少面部皱纹。

如果你需要什么，你可以给小蜜留言。小蜜会有108个姿势，我不相信没有一个姿势能让你满意。