如何把无氧运动和有氧运动结合起来减少腹部脂肪？

1.搓腹:练习者双手合十躺在床上，放在腹部顺时针逆时针各50转，双手分开打开腹部，然后上下往复50次。要求他们能屏气提腹练习，早晚一组。

2.身体旋转:双腿分开与肩同宽直立，双手叉腰或垂体瘤侧，随身体摆动，左右各转50次。要求转身时腿不动，转身幅度要大，腰要直，头颈部在上面。

3.身体前屈后立:双腿直立，分开与肩同宽，上身倾向于前屈后立。要求膝盖伸直，双手尽量触地，连续做50次。(也可以根据身体情况循序渐进)。

4.依次高抬腿:双腿站立时(也可以双手扶着墙壁、书桌、窗台或床上的地毯)，上身尽量不动，膝盖尽量抬至胸前，双手抱腿，连续50次。

5.仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上，双腿伸直，上身用力坐起，然后身体前倾，双手触摸脚尖，反复数次。

6.扭臀小跳:原地双脚直跳至膝盖，扭臀。双脚跳跃，同时左右扭动臀部。手臂在胸前左右摆动对着臀部做，连续重复几次。

锻炼腰腹的方法有很多。以上锻炼方法，锻炼者很容易做到。可以单项选择，也可以综合选择，一定要持之以恒；把自己暴露在兴趣的寒冷中是没有用的。只有认真严格，每次练习都很累，才能见效，受益匪浅。

腰腹是连接人体上下半身的中间框架。健康的身体还需要正常的活动来促进血液循环，可以起到保健强身的作用。

扩展数据:

有氧运动:通俗的解释就是呼吸顺畅的运动类型，强度低，持续时间长。通过连续或重复的活动，在一定时间内完成一定量的运动，我们可以在整个运动过程中呼吸顺畅，但呼吸的快慢是有区别的。

无氧运动:通常可以解释为强度大、频率高、持续时间短，不能按照一定节奏完成正常呼吸的运动。

参考资料:

百度百科:腹部减肥