吃高粱米能减肥吗？吃高粱米有减肥的效果吗？

高粱米是常见的粗粮，特点是膳食纤维高，脂肪低。那么高粱米可以作为粗粮来减肥吗？接下来我就带大家了解一下吃高粱能不能减肥。吃高粱米有减肥的效果吗？

吃高粱米能减肥吗？

高粱米营养非常丰富，属于粗粮，含有丰富的粗蛋白、粗纤维、脂肪、碳水化合物和多种微量元素，具有和胃健脾、消食化积的功效。可以吃减肥，就是粗粮不增重。

主食是碳水化合物的主要来源，容易被人体消化吸收，不增加肠胃负担，容易让人有饱腹感。先吃主食可以避免吃太多，也有利于刺激唾液分泌淀粉酶，消化食物，进而刺激胃酸分泌，增强胃的消化能力，特别是一些发酵的主食如馒头。经过酵母发酵，已经分解了一部分淀粉，比较软，比较容易消化。玉米、荞麦、高粱米等粗粮含有丰富的膳食纤维，麸皮是“纤维冠军”，100克里中含30克以上的膳食纤维。

粗粮减肥有哪些燕麦？

燕麦所含的可溶性纤维比精米多10倍。可溶性纤维的摄入可以使人长时间吸收食物营养，进而达到或维持饱腹感。还能加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，有益健康，有瘦身作用。

糙米

糙米被称为减肥者的必吃食物。由此可见，糙米在减肥者的饮食中占据什么地位？糙米可以调节不饱和脂肪，加速肠道的蠕动，从而促进食物的消化吸收。糙米中含有丰富的膳食纤维，可以促进胆固醇的排出，对高血脂人群有很大的帮助。另外，吃糙米容易饱，饱腹感极强，可以减少进食，控制食欲，有助于瘦身。

甘薯

红薯虽然是淀粉类食物，但是有神奇的减肥功效。每100g新鲜红薯仅含脂肪0.2g，产生热能99卡，约为大米的1/3。所以是低脂肪低热能的好食品。如果作为主食，可以有效减少其他食物的摄入，从而达到减肥的效果。

玉米

玉米含粗纤维较多，比精米和精粉高4 ~ 10倍。而且还含有大量的镁，能加强肠壁的蠕动，促进体内废物的排泄。玉米的上述成分和作用非常有利于减肥，甚至成熟的玉米的流苏都有利尿作用，对减肥也非常有好处。