10小技巧教你如何躺着也能减掉肉。

25岁以后，随着年龄的增长，人的基础代谢能力逐渐减弱，体质往往会变差，甚至导致人“喝凉水长肉”！

一个人要想减掉体重，除了控制摄入量，最重要的是提高新陈代谢。

那么如何提高基础代谢呢？

1早睡早起，早餐吃好。

保持良好的睡眠可以改善身体的基础代谢。相反，如果长期熬夜，会降低身体的基本鉴赏能力，使人容易发胖。一顿丰盛的早餐是启动新陈代谢的关键，否则，身体会一直保持低代谢状态，直到午餐。

多喝绿茶

多喝绿茶不影响睡眠。绿茶中的维生素B1和C能促进胃液分泌、消化和脂肪排除。绿茶中的儿茶素能改善新陈代谢，加速脂肪分解。

补充膳食纤维、高蛋白食物和B族维生素。

因为食物的热效应，消化蛋白质和膳食纤维会消耗更多的能量。b族维生素主要负责人体代谢功能。

4泡脚洗热水澡？

随着问题的增加，基础代谢也会增加。一般来说，温度每升高1摄氏度，新陈代谢就会增加13%。

5适当的运动

运动可以改善基础代谢。运动的目的不仅仅是消耗能量，还有加速循环，提高新陈代谢。建议步行或慢跑5-10公里。

6多思考

学下棋，看烧脑电影。因为大脑占身体热量消耗的20%以上。

七餐要定时定量校准。

饮食规律决定新陈代谢规律。固定时间吃饭，每餐的量要均衡，不要暴饮暴食，每餐吃什么要固定，不要变化太大。

8增加肌肉含量

多做无氧运动。当身体的肌肉含量高了，肌肉会储存更多的肌糖原，身体的基础代谢自然会提高，即使没有运动也会消耗能量。

9调理脾胃祛湿

中医认为，当脾胃受损时，脾的运输营养的功能就会减弱，这里的运输功能就是代谢能力。营养物质不能被脏腑器官利用，营养物质会以脂肪的形式储存起来，形成肥胖。水和湿度的影响还会减缓人体新陈代谢，导致肥胖甚至亚健康。要少吹空调，少熬夜，少吃生冷食物，多吃山药、薏米、赤小豆、茯苓等食物。

10多喝水

当身体消耗能量时，比如脂肪的代谢，就需要足够的水分。很多营养物质只有溶于水才能被人体消化吸收，饮水量大约为*40ml。