吃够1500卡路里减肥，但是不上厕所怎么办？
一、什么是基础代谢？基础代谢是指人体各器官维持生命所需的最低能量。
每天1500大卡，这也是维持人体每天的能量需求。减肥期间每天减少300大卡的热量摄入，那么最低维持1200大卡就能起到减肥的作用。
但如果吃到65，438+0，500大卡，就会出现便秘，这说明你的饮食还存在一些误区。建议你增加高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加低热量、高纤维、优质蛋白质、饱腹感强的食物摄入。这样才能做到饮食均衡，慢慢缓解便秘。
二、为什么会有便秘？便秘的原因很多，主要和饮食、生活习惯有关。
1，饮食不规律，以精米面粉为主的饮食结构。
饮食不规律会导致肠胃蠕动变慢，而精米粉是高碳水化合物低纤维的食物。经常食用容易导致纤维缺乏。纤维素主要是增加饱腹感，促进肠道蠕动，辅助排泄。
2、肠道缺乏有益菌。
肠道有益菌维持肠道菌群的健康平衡。如果缺乏肠道有益菌，就会导致消化不良、便秘、腹胀等现象。
3、少喝水。
平时喝水少，会影响肠道蠕动和排泄。便秘的人大多喝水少，排出的大便大多又干又硬。
三、如何改善便秘？1，饮食规律，增加纤维素的摄入。
规律饮食可以均衡营养，维持身体的营养补充。纤维素能增加肠道蠕动，促进排泄，对缓解排便很有帮助。富含纤维素的食物，如蔬菜、粗粮、水果等。
2.早晚空腹喝一杯酸奶芹菜汁。
酸奶富含乳酸菌，芹菜富含纤维素，酸奶和芹菜搭配可以增加肠道，促进排便，特别适合便秘严重的人。早晚空腹吃3天，能得到很好的辅助改善。
3.多喝水。
喝水可以清胃，促进排泄，既能补充人体所需的水分，又能保持健康。每天保持1500~1700毫升温水，有利于排便，滋养肌肤。
4、加大运动量。
如果有排便不畅的情况，可以顺时针方向轻揉腹部，每天早晨起床后轻揉3~5分钟，有助于改善便秘，缓解便秘。
平时可以选择散步、快走、骑自行车、慢跑等运动来增加消耗和新陈代谢。每天坚持30分钟以上，不仅能减肥还能改善便秘。
5.养成每天早睡早起的习惯。
充足的睡眠可以保持身体健康，促进脂肪燃烧，同时也可以改善你的便秘。如果经常熬夜，便秘的情况会更多，因为熬夜会使你的内分泌和神经系统紊乱，容易出现功能障碍，不仅影响身体健康还会导致便秘。