如何不痛苦的减肥

20种不花钱的瘦身方法。1.3分钟瘦腿法；1.做穿丝袜的动作，从下往上轻轻按摩；2.反复做，每只脚3分钟。效果；瘦腿。2.6分钟瘦腹法；1.用绑头发的橡皮筋固定大拇指；2.在腰部以下使用垫子或枕头；3.双手手掌相互贴合，拉长了手臂的骨骼和肌肉。效果；6分钟，可以马上穿上小一点的裙子。3.十分钟消除便秘；1.睡前用热水装满一个2升的水袋，直接放在肚子上，滚动10分钟。2.温热作用可以促进肠道蠕动，奶瓶的重量有将大便推出的作用。每天早上按时排便。四、提袋收腹法；等公交或者红绿灯的时候，用包做单手举重。效果；收回手臂。腰部脂肪，减去辅助乳房。5.斜压门框回缩内脂的方法；车身与门框距离约1步，手模门框下压。时间；左右3秒。效果；平日不运动的身体一侧可以得到很好的拉伸。6.刷杯子，瘦胳膊；手臂尽量抬高，刷杯，换手10分钟。效果；收紧手臂，收紧乳房。7.反手拿重物提臀瘦臂法；双手放在身体后面做举起重物的动作。1周，臀线上升2cm，手臂纤细2cm。八。读书的方法，收腹瘦腿；坐在椅子上看书时，在膝盖之间垫一条毛巾，防止毛巾脱落。效果；收紧腹部和大腿脂肪。9.体态美站立瘦身的方法；将竹竿贴在背后或靠墙，每天站立15分钟。拉长后防线。10.扭转扭手指戴戒指的做法；反方向扭转手指关节3分钟。效果；马上戴上因为关节变大不能戴的戒指。11.这把椅子锻炼瘦胳膊；反手按住桌子，做深蹲。PS；注意桌子不要高于臀部；12.被子和瘦腿重叠的方法；早上醒来，用脚叠好被褥，就七折了；大腿和大腿内侧被拉伸。十三。开门，瘦四肢；1.交换手开门；2.换脚开门。效果；拉伸四肢脂肪，塑造四肢线条。14.伸出舌头到双下巴；抬头挺胸，反复做伸出舌头的动作，不限次数。效果；1周至双下巴。15.金鸡独立穿鞋瘦腰；单脚站立穿鞋。效果；拉伸腰部脂肪，直接瘦腰。十六。散步瘦身法；1.测量鞋底的长度；2.走路步伐是鞋底长度乘以1.5；3.每天散步一小时，注意走直线；；4.除了瘦身，体态也会变好。17.穿鞋瘦腿的方法；抬起右脚后跟，踩在拖鞋上；抬起左脚的脚尖，用脚后跟踩住拖鞋。这只拖鞋穿反了，直立行走。效果；拉伸小腿，减掉小腿。18.牙刷加粗，手臂变细的方法；用大毛巾包住牙刷柄刷牙，扩大手腕的活动范围...效果；瘦手臂，1周减3cm。十九。擀面杖全身按摩法；用擀面杖在肚子、小腿和上臂突出的部位来回滚动。效果；1周抚平所有“肚子”。20.反手开伞下巴，丰胸动作；把伞放在背后，反手打开。效果；胸部下垂的肌肉被拉了起来，上升了1cm。