徒手锻炼腿部肌肉的动作有哪些？

1.深蹲:站立时，双脚分开与臀同宽。当膝盖弯曲，身体下沉的时候，可以把重心放在脚后跟上，这样可以把重量施加到大腿上，这样可以有效锻炼腿部肌肉，防止膝盖受伤。

2.跳蹲:站立时双脚分开臀宽。当膝盖弯曲，身体下沉的时候，让重心集中在脚后跟上，然后迅速将重心抬起，然后快速下蹲。

3.弓步深蹲:站立时，向前一步，向后一步，双腿弯曲成90度角，然后慢慢下蹲。

4.侧板支撑:侧躺在地上，身体保持一条直线，然后用一只手肘支撑身体，另一只手放在腰部或侧部。