小白健身必看入门健身房训练完全介绍

健身入门必看新手健身房攻略给大家安排一波。

训练顺序:热身-无氧运动-有氧运动-拉伸按摩

运动前:尤其是力量健身前，运动后一定要按摩拉伸V:按摩拉伸有助于放松肌肉，加速乳酸的排除，缓解运动酸痛！(真的不要忘了拉伸！！非常重要)

初学者一周锻炼几次？

如果对减脂需求很大，可以每周练习4-5次。

如果对塑形的需求很大，可以每周练习3-4次。

如果对增肌需求很大，可以每周练习3-4次。

不建议每天训练，每天训练总时长控制在2小时以内。5.关于培训安排的建议。

建议练大肌肉群和小肌肉群，统一肌肉群不要天天练，不利于增肌减脂。初学者一周一个周期，对于力量感差的肌肉部位可以适当增加训练次数。

主要肌肉群:背部/胸部/臀部

小肌肉群:腹部/肩部/手部

训练前后吃什么:

在运动前30-60分钟内，可以补充低碳水和适量的蛋白质，有助于提高运动时燃烧脂肪的效率，有助于燃烧脂肪。

。运动后20分钟内，可以补充一种或多种复合碳水化合物和大量蛋白质，有助于快速恢复能量，补充运动后的消耗，提高代谢水平。

推荐低碳水食品:糙米、全麦面包、燕麦、红薯等。

蛋白质食物推荐:鸡蛋、牛奶、蛋白质棒等。

高碳水的食物推荐:白米饭、馒头等。

蛋白质食物推荐:鸡蛋、牛奶、蛋白粉、蛋白质棒等。

训练中需要注意什么？

健身最常见的五大误区