如何有效瘦腿?瘦腿的方法有哪些?

“瘦瘦的!”每个女人都在喊这个口号,胳膊细,腰细,腿细,全身都要瘦,瘦了穿衣服会变得好看很多。所以很多女性每天都想减肥减脂,说美腿是女性的加分项,现在却是肌肉腿,小腿粗。那么如何有效瘦腿呢?瘦腿的方法有哪些?

一、瘦腿的方法:

1,瘦腿方法:每天刮腿毛20分钟。

方法是:买个牛角刮痧板,在腿上涂上乳液,按穴位从上往下刮,每个穴位刮20下,快速有力,直到刮出红道,左腿换成右腿。最好每天晚上睡觉前刮胡子。刮完脸,不要碰冷水,直接睡觉。

2、瘦腿的方法:疯狂空中自行车。

我推荐一个非常有效的瘦腿局部运动。晚上睡觉前在床上做几分钟就好了。躺下,抬脚,像骑自行车一样蹬脚。杂志上说做十几次就行,我一天做300次!做完后双腿分开80度左右,分80次。这个方法对大腿根部的肉很有效!

3、瘦腿的方法:50次拉出鸟腿。

方法是:洗澡的时候,用沐浴露盖住双腿(减少摩擦),找一个大概齐腰高的地方(脸盆架、水管),上面放一个三脚架,双手稍微用力摩擦,从大腿根部到膝盖再到小腿的方向摩擦,然后反过来。开始揉50下,胳膊就酸了。坚持住。当你能搓100次的时候,效果一定很明显!

4、瘦腿的方法:节食瘦腿

血液循环不好,腿就容易肿。多吃含维生素E的食物可以加快血液循环。如杏仁、花生、小麦胚芽等。经常吃含盐量高的食物,也会在体内积聚过多的水分,形成水肿。同时含钾的食物有排出体内多余水分的作用。可以多吃西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。

5、瘦腿的方法:轻拍按摩

沿着腿部的淋巴腺拍打按摩,可以使腿部的淋巴结和血液循环更加顺畅。而且通过适度的按摩,可以消除腿部的沉重感和浮肿感。双手从下到上从脚踝到膝盖后部有节奏地拍打。右腿做完后,左腿同样进行。

6、瘦腿的方法:高抬腿

坐久了,要把腿放在高于心脏的位置。晚上睡觉前,可以把腿靠在墙上,或者睡觉时把腿抬高20到30厘米。侧卧,双手支撑上半身。一条腿是弯的,另一条腿是直的。之后弯曲的腿反复抬举。10次后转向另一侧,换腿后做同样的动作。

二、饮食瘦腿:

1,海藻

海藻既可以当食物,也可以当零食,是很多MM日常生活中最爱吃的零食之一。但海藻中含有丰富的异狄氏剂A、B和纤维素,因此能有效促进肠胃的消化,加快体内废物的排出,防止大腿脂肪堆积。所以海苔是喜欢吃零食、大腿细的MM的不二之选。但是盐分很高,最好不要一次吃太多,以免造成不好的后果。

2.赤小豆

红豆中所含的石酸成分能有效帮助肠胃蠕动,使体内多余的水分以尿液的形式排出,从而快速消除下半身堆积的脂肪,快速打造纤细的大腿。而且红豆减肥瘦大腿的功能适合所有人群,没有不良副作用,所以这是很多女性的不错选择。

3、白萝卜

但白萝卜本身性寒,对于那些脾胃虚弱,容易拉肚子的MM来说,最好还是慎重选择,而不是避免严重的后果。另外,白萝卜可以生吃,生吃白萝卜可以完整的保留萝卜的营养成分,不流失,起到瘦大腿的最佳作用。

三、喝茶瘦腿:

1,喝柠檬马鞭草茶瘦腿

材料:柠檬草3克,马鞭草5克,蜂蜜适量。

做法:将柠檬草、马鞭草用开水洗净,一起放入杯中,加入500毫升开水,浸泡约10分钟,再加入蜂蜜即可饮用。

功效:净化肠道,排除体内毒素,改善便秘症状,促进消化代谢,适用于消除下半身水肿,有很好的瘦腿效果。

2、喝冬瓜水茶瘦腿

材料:带皮冬瓜一块(5×5cm左右),丹参一块,茯苓两块,黄芪一块,枸杞一块。

做法:将冬瓜连皮剥去蒴果,用棕刷去除表面绒毛,洗净备用。锅中加入2000毫升水和冬瓜,小火煮20分钟,将煮好的汁沥干,放入保温瓶中。然后将剩下的药材放入杯中,倒入烧开的冬瓜水中,带着泡沫一起喝。每日一剂,作为开水服用,药材可多次冲回。

功效:冬瓜有利水的功效。经常喝冬瓜益水茶,可以让女性身材苗条,改变肥胖臃肿的感觉。适用于消除下半身水肿,瘦腿效果好。

四、防止肌肉腿:

1,多喝水。喝水可以促进新陈代谢,避免水肿,所以喝水是必不可少的。

2.多吃蔬菜。蔬菜可以帮助避免腿部肌肉堆积,同时为身体补充更多的营养。

3.运动后记得做伸展运动。为什么运动后一定要拉伸?因为肌肉腿不拉伸也会长,只有拉伸腿才能避免肌肉块的形成。

4.睡前按摩腿部。睡觉是一个放松的阶段,所以在一天的行动之后,不要忘记按摩你的腿。这样才能让腿部肌肉分布均匀。

5.多做腿部运动。不要害怕继续锻炼,因为你的腿部肌肉更多了。这个时候要多做腿部运动。只有多刺激肌肉,才能减肥。