我应该跑得更快还是更慢？
的确，现在越来越多的人开始锻炼自己的速度，希望越跑越快，锻炼的效果也越来越好！但是，提高跑步速度不是那么容易的，刻苦训练未必跑得快！
很多人都在问我，30分钟跑5公里好吗？30分钟跑5公里，大概是每公里6分钟。其实这个速度是大多数人的跑步速度。其实这个速度不快也不慢，很合适！
我跑步多年，积累了很多跑步经验和知识。今天，作为一个多年的跑者，我来告诉你30分钟跑完5公里的效果。关于跑步，你需要知道什么？
30分钟跑5公里好吗？
其实对于大多数跑者来说，跑步主要有两个运动效果，一个是帮助我们减肥，一个是帮助我们健身！其实每公里六分钟的配速已经能够达到很好的锻炼效果了！
跑步的话，1km需要六分钟，跑步减肥的效果真的还可以。如果每天能坚持30分钟以上，就能很好的燃烧体内的脂肪，从而达到减肥的目的！
如果你是以强身健体为目的，这个跑步速度也能很好的锻炼身体。可以提高你的心肺功能，锻炼你的血管，增加你的肌肉，让你的骨骼更强壮！
而且每公里六分钟的配速非常适合大多数人。没有必要跑得这么快。跑得越快，减肥效果越不理想，对身体的伤害也很大，所以建议你以适当的速度跑步！
那我们应该知道哪些跑步知识呢？
1.跑步前的热身准备
虽然每公里六分钟的配速不是很快，但是对身体的压力也不小，所以跑步前一定要做好热身准备。热身后身体能承受的更多，受伤的风险也会更低！
所以要做好跑前热身的准备！要适当的牵拉韧带和肌肉，要调整呼吸节奏，扩胸，同时要让自己的关节液分泌充足，减少关节受伤的可能性！
2.跑步时保护膝盖
跑步时，我们的膝盖是最容易受伤的部位！膝盖的这部分很重要，但也很脆弱。如果送到膝盖上，就得不偿失了。所以跑步的时候一定要懂得保护膝盖！
穿一双好的跑鞋，找一条路况好的赛道，中速适量的跑！跑步的时候，你的步伐不能太大，但也不能太小。腿要灵活，摔倒要无声！
3.跑步和休息相结合
当我们跑步的时候，我们千万不要忘记休息，更不用说忘记营养！其实跑步的时候，我们的身体会有轻微的损伤，然后休息一下补充营养，过度恢复，从而让身体更强壮！
如果我们的身体得不到休息，不能补充足够的营养，身体素质就会一落千丈！所以我们在跑步的时候，每天晚上不要熬夜，早点睡觉！优质蛋白质，优质碳水化合物，我们都要摄入！
其实跑步并不讲究速度。我们不需要盲目追求速度。太快会伤害我们的健康！跑步更注重坚持。如果你能坚持跑步，过几年或者更久身体就好了！