有氧运动+基础代谢值一定要大于食量才能减脂吗？

主要通过控制膳食热量摄入来调节。一是要营养均衡，不减少早餐，低碳2天，再恢复正常饮食水平3天。用饮食恢复代谢水平比运动更容易，更有效。说白了，低碳就是午餐和晚餐至少少吃一半或者三分之二的主食。热量不足会造成身体平衡，第三天身体代谢会降低很多，所以两天最合适，不要超过三天。运动消耗的热量非常有限，因为在身体进化过程中，利用热量是高效的，优先将热量储存为脂肪。不要和身体较劲，要学会利用它的特性。间歇性节食可以克服长期节食导致的代谢下降。平台期是机体适应低热量的原因，长期节食会损害代谢水平。你应该哄你的身体相信你没有面临饥饿，否则一旦你的身体启动对抗饥饿的机制，你就是在对抗数百万年进化的成果，很少有人能赢。适当运动有益健康，过度运动有害健康，运动消耗的热量非常有限。运动量过大有时比长期节食对健康的危害更大，比如肌肉溶解是非常可怕的。