爬楼梯减肥的正确方法是掌握技巧轻松瘦。

导游:爬楼梯是一项很好的运动，但是你确定你用的方法是对的吗？还有很多MM担心爬楼梯会导致小腿肌肉的疯狂生长。这里我给大家分享一些爬楼梯减肥应该注意的技巧，帮助你快速减肥。

提示1:

爬楼梯前先热身。人们往往认为爬楼梯就是这么简单，不需要热身。其实这是一个错误的想法。爬楼梯需要关节和肌肉的紧密配合。如果不热身就爬高层楼梯，一不小心就可能拉伤。所以，可以在爬楼梯前利用楼梯做热身运动。

具体方法是:左腿放在第二级或第三级上，右腿蹬地，双手托住左膝，然后将身体重心放在左腿上，向下压。另一条腿重复8~10。

提示2:

爬楼梯的姿势要准确。正确的爬楼梯姿势会增强减肥效果。上楼时身体要微微前倾，跨步时手臂要随身体前后摆动。同时，你的脚步要轻快，不能踩得太重，以免伤及关节和韧带。想要获得最好的瘦身效果，必须坚持一定的频率。太快太慢都不合适。

提示3:

两步上楼梯时，最好两步为一步，这样可以锻炼大腿肌肉，使其得到有效的锻炼和拉伸。但是下楼梯的时候要一步一个脚印，一步一个脚印，为了安全，也可以适当放松，因为上楼梯比较难，所以下来的时候可以适当放松，至少要半个小时才能瘦下来。

技巧4:

爬楼梯时，注意呼吸。爬楼梯的过程不要太快，保持适当的匀速。过程中，保持呼吸顺畅。另外，不要边打电话边爬楼梯。很容易让你呼吸困难，爬完楼会觉得很吃力。

提示5:

爬楼梯后别忘了做伸展运动。记得做拉伸和放松。

拉伸法:双脚放在较高的桌子上，压腿每条腿拉伸大腿5分钟。用两个脚趾踩在楼梯上，做一个踮脚的动作，拉伸小腿。两个动作连续完成，20个脚尖，20个按压。

提示6:

爬完之后，做半小时有氧运动。爬完楼梯，就可以在家做有氧运动了。如果你刚开始减肥，坚持不了这么大的强度，可以稍微跟着有节奏的歌曲走，只要身体能接受的运动量就全身晃动，以免影响后期减肥的决心，因为减肥真的是一场“持久战”，不可能一蹴而就。