减肥戒烟食谱

周一食谱

上午:咖啡、苹果下午:土豆丝青椒炒饭(一小碗)、生黄瓜一根、海带汤晚上:水煮虾仁(几个)、烤豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽。

星期二食谱

早上:麦片(一小碗)、面包(一片)葡萄中午:鲫鱼、萝卜豆腐汤、水煮蛋(1)、蔬菜沙拉晚上:绿豆粥(一小碗)、馒头(一块)、生番茄酱、一根生黄瓜。

周三食谱

上午:乌龙茶、猴桃下午:烤笋、凉拌西兰花、水煮蛋一晚:牛肉、凉拌海带丝。

周四食谱

上午:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橘子一下午:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一晚上:玉米粥(一小碗)、馒头、烤芦笋、一根生黄瓜。

星期五食谱

上午:咖啡，苹果，下午:米饭(一小碗)，素菜炖扁豆，炒菜，冬瓜汤，晚上:鸡肉，烤胡萝卜，凉拌芹菜。

周六食谱

早上:麦片粥(一小碗)，橘子。下午:煮鸡蛋，烤海鱼，蘑菇炒蔬菜。晚上:地瓜粥(一小碗)，凉拌菠菜，蛋糕(一两)。

周日食谱

上午:绿茶，苹果下午:胡萝卜，芹菜炒猪肝，水煮蛋(1)，番茄汤晚上:绿豆粥，蒜拌海带，馒头(1)，一根生黄瓜。

1、吸烟者要注意吃一些富含维生素C的蔬菜和水果来补充。

维生素C含量高的食物有鲜枣、栗子、大白菜、白萝卜、苦瓜等。

2.也可以多吃富含胡萝卜素的蔬菜。

吃富含胡萝卜素的蔬菜可以大大降低患肺癌的风险。

富含胡萝卜素的蔬菜有胡萝卜、西红柿、海藻、海带、菠菜等。其他富含维生素A的食物，如肝脏、鸡蛋等，可以稍微吃一点。

3、多喝茶，尤其是绿茶，绿茶有解毒作用。

4.多吃新鲜水果和蔬菜。

多吃水果和蔬菜可以抵消一部分吸烟引起的血压升高。同时，经常吃苹果也可以降低患肺癌的风险。研究发现，每周至少吃五个苹果或三个西红柿，可以显著改善人体肺功能。同时，经常吃香蕉的人一般不会遇到呼吸困难。5.多喝水，多排尿。喝水可以帮助身体排出尼古丁的一些有毒成分。

6.多吃鱼

吃鱼可以减少吸烟造成的一些损害。鱼中含有的氨基酸可以阻止动脉硬化，吃鱼可以延年益寿。