板撑怎么做？-板支架的功能
平板支撑怎么做？
平板支撑的动作很简单，因为只有一个动作。大家伸直，然后进入俯卧撑姿势。这时用前臂支撑身体，然后身体重心放在脚趾和前臂上，最后能保持多长时间就保持多长时间。
平板支撑是一种无器械运动，比一般的健美操更简化，主要锻炼腹部的核心肌肉。这是一种消耗性的减肥方式。一般第一次坚持一分钟左右就会全身颤抖。可以尽量坚持，然后每天比前一天多坚持几分钟。这样会不断加强，一个月后就可以锻炼出平坦的腹部了。
平板支撑的作用是什么？
锻炼身体的核心肌肉。平板支撑看似简单。事实上，它消耗了大量的能量。它是一种全身性的运动，可以锻炼腹直肌和腹横肌以及腿部、背部和臀部的肌肉。如果感觉很枯燥，也可以结合其他健身动作。
减肥最实际的行动。在潘石屹等众多名人的加持下，平板支撑已经成为大众运动的代名词，其华丽的效果也被大家盛传。平板支撑确实可以通过消耗能量达到减肥的目的。这种平板支撑的力量运动可以提高人的基础代谢率，促进局部脂肪燃烧，但同时减少能量摄入。
提高身体素质，远离腰疼。平板支撑可以塑造腰、腹、臀的曲线，使身体的腰部和颈部暂时释放压力，有助于维持肩胛骨的平衡，缓解背部的不适。我们每天坚持平板支撑，也可以提高身体的整体素质，因为核心肌肉是支撑人体力量的主要部分。用平板支撑成年人一次一分钟，视为达标。
最后，土巴兔，我提醒你，做平板支撑的时候，首先动作要到位，身体各个部位要挺直，保持垂直角度，然后注意呼吸要自然，不要憋气，最后量力而行，一步一步定计划。大家一定要从标准动作开始，把握好力度。如果身体开始变形，可以停下来，然后慢慢延长时间。
练习平板支撑的注意事项
1，一定要注意肘关节和肩关节要和身体成直角。
2.在地板上做俯卧姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重。弯曲手臂，放在肩膀下。
3.任何时候都要让自己保持笔直，尽量保持这个姿势最长时间。如果想增加难度，还不如提高手臂或者腿。
4、肩部应在肘部以上，保持腹肌的持续收缩(控制)，臀部不高于肩部，双脚与肩同宽。
5、双手不妨能够并拢，坚持75秒以上时适当抬高臀部(因为我们的臀部会随着时间的推移而下沉，所以要保持臀部、腰部和腿部在一条直线上)。
6.保持脖子前倾可以让脖子得到锻炼。