简单原地运动

你知道哪些简单的原地练习？很多人没有时间也没有合适的场地锻炼，耽误了身体健康。其实锻炼身体并不难。这里我给大家分享一些简单的原地练习，希望对你有帮助。

简单原地运动1原地运动减肥

1，运动减肥首先要注意饮食。

运动减肥一定要结合合理的饮食控制才能事半功倍，需要你全天积极关注自己的饮食。

早餐:一定要吃早餐。长期不吃早餐不仅对减肥不利，还可能导致低血糖。早餐可以选择一些清淡的食物。最好吃个鸡蛋，喝点牛奶，营养丰富，热量低。

午餐:午餐一定要吃饱，可以减少晚餐的摄入量。午餐可以吃一些蔬菜和低热量的肉类。午饭后不要直接躺下休息。可以运动半个小时，这样可以消耗一部分吃进去的热量，否则可能会导致肥胖。

晚餐:最好尽量少吃。同时，晚餐要保持清淡，控制热量摄入。

2.锻炼要循序渐进。

1-2周，每次锻炼5分钟，每天锻炼2-3次；运动2-4周每次5分钟，5-6周每天3-4次，每次5分钟，每天3-4次；7-8周，每次运动10分钟，每天运动3-4次。

3、原地踏步练习法

原地跑步可能适合所有人。可以每天原地跑步。原地跑步的时候可以看电视，听音乐。当然，想要减肥成功，还需要正确地保持原地跑步。正确的原地跑步是每次坚持跑五分钟以上。如果长期坚持，不仅能改善体质，还能促进肠胃蠕动，改善便秘，让身体更健康。

简单原地练习2原地跑步

跑步第一阶段:热身阶段(5分钟)

刚开始的时候要用眼睛看电视或者听音乐，让手臂在身体两侧自然摆动，然后在原地慢慢走。这种原地行走大概需要1分钟，让你的身体先动起来。记住，在整个跑步过程中，要坚持用鼻子呼吸，而不是用嘴呼吸，这样才能有效保护你的气管。

然后慢慢加快摆臂的频率，同时脚的频率也加快，就变成了一种快走。此时双手从肋骨两侧向胸前双手摆动。不要握拳，放松，然后掌心向下，挥杆方向也和身体垂直。预热阶段可以在大约4分钟内完成。此时身体已经基本达到了跑步的状态，可以开始跑步了。

跑步第二阶段:慢跑阶段(5分钟)

这时候双手的动作可以很容易地转回身体两侧，然后有节奏地摆动。这时候一定要放松，手可以随着步法的频率舒服的移动。千万不要和身体较劲，要协调。把兴奋点转到你面前的电视上。不要总想着跑步，让跑步成为看电视的辅助运动。然后你会发现你并不太累。

跑步第三阶段:匀速耐力跑阶段(60分钟)

在我们60分钟的跑步过程中，最重要的是转移我们跑步时大脑的兴奋感，而不是总想着跑步，我们应该把兴奋感转移到我们用眼睛看到的电视节目或用耳朵听到的音乐上。去体验电视里的情节或者感受音乐的美妙旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现，连续跑60分钟并不是一件不可能完成的任务。