如何做睡眠瑜伽及注意事项
睡眠瑜伽的练习
1，第一步:仰卧，弯曲右腿，双手环抱右膝，使其紧贴胸部。第二步:放松，深呼吸。左腿弯曲靠近胸部，双手抱住膝盖，抬头让额头靠近膝盖，保持1分钟。小贴士:尽量让膝盖靠近胸部。动作结束后，伸直双腿，晃动双腿放松。
2.第一步:俯卧，双腿弯曲，脚后跟紧贴臀部，双手抓住脚踝。第二步:吸气，抬起上半身，使整个身体呈拱形，大腿离地。保持至少一分钟。提示:注意保持双手伸直。
3.第一步:仰卧，左腿伸直，右腿弯曲。右手手掌放在左脚上方，双手自然放在身体两侧。第二步:将右腿跨在左腿上，侧着放在地上。同时，将头扭向右侧，正常呼吸，眼睛保持在左后侧。提示:旋转时，保持脊柱挺直，注意平衡。
练习瑜伽的好处
1，修身养性，平复内心。长期练习瑜伽可以达到心境平和，忘记一切不愉快的事情，更好的陶冶自己的情操，让自己更加自信，更加热爱生活。
2.增强抵抗力。长期练习瑜伽不仅可以强身健体，还可以增强抵抗力，比如可以减少感冒等疾病的发生。
3.改善个人情绪。因为瑜伽对包括大脑在内的腺体神经系统有返老还童的作用，精神情绪自然会呈现积极的状态。它让你更自信，更热情，更乐观。日常生活也会变得更有创意。
4.调节生理平衡。长期练习瑜伽可以维持体内各大系统的状态，同时可以调整生理机能，达到强身健体的效果。
5.女性长期练习瑜伽姿势，可以让胸部更加健美，曲线更加分明；能使女性的腰部柔软结实；可以避免女性臀肌下垂；减少体内多余脂肪，有效减肥；能增加女性腿筋弹性，使女性的腿更长更漂亮。
6.女性长期做瑜伽运动，通过双手按摩可以有效缓解人体肌肉骨骼的疲劳，而瑜伽呼吸和各种姿势的练习可以促进人体血液循环，使人体关节更加灵活。
7.瑜伽可以通过梳理人体内的气流来调节情绪，使人趋于平静，赶走烦躁。久而久之，可以增强个人的观察力和判断力，让女性更加聪明自信。
8.经常练习瑜伽的人，可以使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的练习，你会更强壮，对食物的诱惑有更强的控制力，从而达到有效减肥的目的。
9.女性练瑜伽还能给你带来优雅的气质，让你的举止更有女人味，提高人的内外气质；瑜伽可以增强体力和柔韧性，使身体的四肢得到均衡发展。在性格方面，练习瑜伽也可以让你的性格更加开朗，开朗的心情和充满活力的精神可以让你保持优雅。
10，练习瑜伽的女性可以减压滋养内心，让我们压抑的内心得到一定程度的释放。从而使我们心情舒畅，心平气和，冷静思考，达到养心养性的目的。瑜伽也是学生和压力大的人提高学习和工作效率的最佳休息和锻炼方法。根据研究面，一定程度的瑜伽练习对我们的精神放松和重新集中很有帮助，这可能与瑜伽练习过程中血液流动加快和肌肉拉伸有关。
11.瑜伽还能防治各种身心相关疾病，对颈痛、头痛、关节痛、失眠、背痛、肩痛、消化系统紊乱、痛经、脱发等有明显疗效。，是上班族和压力过大的人经常遭受的。瑜伽还可以调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，使我们的身心充满活力。所以，从能量的恢复和补充来说，练瑜伽比喝红牛要好得多。
练习瑜伽的注意事项
1.瑜伽作为一种健身方式，练习前记得热身几分钟。在练习中，你可以通过听你深沉而温柔的呼吸来感受你身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另一个姿势。如果你感觉不适，你应该推迟瑜伽。
2.瑜伽动作需要随着时间的推移和经验的积累认真练习。当你在头脑中对动作有了基本的理解后，用身体去尝试。练习流动瑜伽或者比克拉姆瑜伽更有挑战性。当你拉伸或挤压肌肉时，你不会感到疼痛、紧张或疲劳，所以你可以大胆地让你的呼吸带领你的身体做得更好。
3.选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课前让老师了解你的身体状况。不要不好意思问自己的身体是否适合练瑜伽。如果你的老师不能提供你具体身体状况的反馈，这显然是一个暗示:他可能不适合你。
4.不要模仿其他任何人，没有两个人是同一个身体状态，不要和其他练习者比较，也不要因为不会做某个动作而沮丧。每个人都有自己的优缺点。只要你的身体允许你挑战自己的极限。
5.坚持赤脚练习，穿柔软舒适的非反应性天然纤维面料的衣服，可以让你的皮肤更好的呼吸。
6.熟悉你身体的各个部位，尤其是你的腿脚、尾骨、坐骨、耻骨、骶骨、肋骨锁骨、肩胛骨、颈部和你的头部。
7.不要害怕使用瑜伽道具。它们可以帮助我们更好地伸展身体的各个部位，使我们的健身过程更加有效。
记住:瑜伽不是一项竞技运动，疼痛是软组织拉伤时发生的韧带和肌腱被迫伸展造成的，超出了身体的习惯范围。
练习瑜伽的最佳时间
所谓早晨在于早晨，练习瑜伽的最佳时间是早上空腹:最好在早上8点之前练习。一般这个时候你不太可能开始新的工作，所以你的注意力不容易被干扰，可以专心练习。
而且早上空腹练瑜伽消耗的能量来自脂肪，而不是肌肉。经过一夜的休息和净化，肠道和膀胱中的废物已经被清除。这一刻，大自然聚集了最多的能量，也是一天中最安静的时刻。在练习瑜伽的过程中，我们的身心得到了宁静和洗涤，你很快就会在日复一日的积累中体会到自己的进步。
这种规律的练习可以帮助你摆脱无序的生活，养成按时作息的好习惯。这样一来，身心健康有了改善，每天练瑜伽也就成了理所当然的事情。只要每天坚持练习，就能达到减肥的效果！而且早上练瑜伽也可以提高一天的代谢率。
晨练瑜伽:成为其中一员？活力？超人:
早上起床后，懒洋洋地伸个懒腰，深呼吸，感觉棒极了。如果有时间，还可以做一些瑜伽运动，保持一整天的精力和心境平和。如果能持之以恒，每天坚持做，一定能锻炼出年轻健康？活力？超人。
第一步:唤醒肌肉。
深呼吸两天三分钟。吸气时，使腹部收缩。当你呼气的时候，你会感觉到你的气息被带到了你的脊椎。对身体的好处:可以促进准备运动时肌肉中氧气的流动。对精神的好处:可以获得一种平静平和的精神状态。
第二步:保持警惕。
平躺在床上，双腿并拢，双臂向两侧伸展，右腿弯曲，膝盖放在左腿上。转头看看你的右臂。保持这个状态大约10分钟。然后换个方向再做一次。对身体的好处:拉伸胸部、臀部和颈部，刺激消化。对精神的好处:激活神经系统，提高警觉性。
看过睡眠瑜伽练习的人也会看:
1.排毒瑜伽怎么做
2.如何增加瑜伽？
3.自学瑜伽的入门动作有哪些？
4.如何在凳子上做瑜伽？
5.瑜伽入门的基本动作有哪些？