选择合适的时间锻炼对你的健康更好。还有什么需要注意的吗？
早晚，什么时候运动对身体好？丹麦科学家曾经发表过他们在细胞代谢方面的实验。研究人员让两组体质相近的老鼠分别在早上和晚上锻炼。结果表明，晨练和晚练都可以减脂，只是锻炼方式不同。
想降血糖，选择晨练。本研究结果表明，晨练后肝脏有显著的脂肪酸代谢反应，晨练时肝脏的碳水化合物代谢能力增强，通过分解肝糖提供运动所需的能量。早上锻炼可以加速葡萄糖代谢，帮助稳定血糖水平。
想快速减肥，选择晚间运动。晚上运动后，脂肪酸代谢水平大大提高，说明肌肉组织中储存的脂肪在运动中被消耗掉，脂肪分解被调动起来减脂。
早晚锻炼需要注意什么？早上锻炼。晨练可以唤醒身体，振奋精神。但早晨的低温会刺激交感神经兴奋，促进血管收缩，容易诱发心脑血管疾病，所以太阳出来后再运动；经过一夜的新陈代谢，胃里的东西已经排空，不吃东西的运动往往会因低血糖而导致疲劳、四肢无力、头晕，还会刺激心肌，诱发心律失常。
所以运动前要吃点垫肚子的东西，比如香蕉、牛奶或者杂粮粥，还要喝一杯水。运动前的热身，如站定、跳跃或慢跑，都是不可忽视的。一、充分锻炼全身肌肉，一般热身5~10分钟左右，可以避免运动中对肌肉、关节、韧带的损伤。
晚上好。晚上生理机能达到最佳，可以选择高强度的运动，比如跳绳或者游泳，这样可以消耗更多的能量，避免运动中受伤。晚上可以选择低强度的拉伸运动代替剧烈运动，以免影响睡眠质量。
减肥期间牢记3点，脂肪消耗更快？饮食。如果摄入的热量少于摄入的热量，就可以避免热量转化为脂肪，这就是减肥成功的1步。所以要严格控制总热量的摄入，尤其是碳水化合物和脂肪。保持一日三餐规律，一餐只吃7~8分饱；重点吃含优质蛋白质的低脂食物，如鸡胸肉、瘦肉等；多吃新鲜的水果蔬菜和全谷物，用蒸和煮的方法烹调食物。
锻炼身体。根据自身情况选择适合的运动。超重或肥胖的人应选择关节压力较小的运动，如游泳或椭圆机。补充水分。水参与新陈代谢，减肥期间要多喝水，每天能喝的水量可以达到2000 ml以上。白开水是最好的选择，不能喝含糖饮料。
减肥不是一蹴而就的。要采取循序渐进的原则，一周可以瘦1 ~ 2斤。不要一味追求快，以免带来副作用。减肥者应选择中等强度的有氧运动，运动时心率达到每分钟140~150次。另外，减肥者不应该局限于某一种运动。除了有氧运动，他们还需要力量训练来提高减肥效果。