？健身可以在家进行，不用去健身房。
正确做家务和健身。
城市居民经常抱怨他们没有时间。如果你经常进厨房，你可以在厨房锻炼如下。厨房健身虽然强度不大，但是可以有效的拉伸全身，而且把厨房健身和洗菜做饭结合起来，既能强身健体又能增加做饭的乐趣。
踮脚
这个动作可以用很多次。比如洗碗或者洗菜的时候，让腿稍微发力，伸脚趾，吸气，抬起，呼气，放下。做5组，每组10次。这样不仅可以拉长小腿肌肉，还可以减轻长时间站立的疲劳。
单腿站立
在厨房里单腿站立。你也可以在工作的时候做这个动作。比如切菜的时候，把整个身体放在一条腿上，另一条腿侧走1步，脚尖着地，用力伸直腿，侧抬，保持20秒，换另一边。
前后下背部
长时间站在水池边会使腰部肌肉感到疲劳，所以当你在水池边完成工作时，双脚要分开与肩同宽，与水池的步幅距离为1。双手扶池，慢慢弯腰拉伸背部和腰部的肌肉，向下压5次。
蹲下
厨房可以设计成你必须蹲下才能拿到炊具。下蹲时，双腿会受到干扰，腰部以上的部位会被迫站直，增加腰部和大腿的力量。
俯卧撑
汤还没煮好。后退1步，双手放在冰箱或桌子上，弯曲手臂伸直双腿，让上半身慢慢靠近冰箱或桌子。一般每次做饭都可以在厨房做15个俯卧撑。
全身伸展
扭头
洗碗或洗菜时让自己弯下腰。不要把洗好的东西放在手边，而是双脚原地不动，用腰部力量转动腰部，把洗好的东西放在身后。
转颈
利用烹饪和等待袖手旁观锅的间隙来活动你的脖子和肩膀，从左到右交替转动你的头。无私操作的时候，难免肌肉紧张，要随时动起来。
伸展全身
当你需要等很长时间来煮咖啡、煮汤或烤蛋糕时，在厨房里做一个侧弯。这个动作虽然不大，但能有效拉伸全身。
懒人躺着也能减肥。
懒人想躺着减肥，我给懒人推荐三个简单的方法。坚持做下去，自然会瘦下来。
首先仰卧在床上，双手放在身体两侧，双腿并拢，然后双手交叉伸展在头上，拉伸手臂和肩部肌肉。2分钟后，双脚伸直，拉伸2分钟。
2.双手握住垫子或枕头，脸贴在垫子上，肩膀水平，胸部不要放在垫子上，臀部与床垂直。大腿水平伸直，尽量拉伸。小腿自然弯曲，双脚放在上腿下方。看电视或者睡觉是最舒服的姿势。
3.仰面躺在床上，用擀面杖在腹部按上下顺序滚动20次，从胸部以下到骨盆，大约在脐下三寸。积累的脂肪和水可以被碾压力压碎并代谢掉。
睡前运动有线条美。
想锻炼身体，但是没时间去。肥胖的朋友要减肥，部分肥胖的朋友要健身。本文介绍了一种适合睡前躺在床上的运动，并将其作为睡前运动，让体重在没有心理负担的情况下继续减肥，身体得到放松。从今天开始。
大腿
1.尽可能抬高双腿，保持这个姿势几秒钟，直到双脚感到疲劳。
2.慢慢抬起脚，保持这个姿势几秒钟。慢慢抬起小腿，直到与大腿同高。保持这个姿势30秒，然后收回双腿。以10-15次为一组动作，完成一组动作后再逐渐增加运动量。
3.双腿脚踝交叉，双膝同时弯曲，取仰卧位，双手放在臀部下方，双膝脚踝弯曲。
4.用腿拉伸膝盖，将交叉的脚抬向天花板，尽可能拉伸膝盖，收缩大腿肌肉。以15-20次为一组，做1-3组。
5.握住枕头，一起向内挤压。坐在床上，把枕头对折，放在两膝之间，挤压几十次。
6.腿脚踝夹枕头挤压。趴在床上，用手腕支撑下巴，用腿的脚踝夹住枕头一起向内挤压。
7.屈膝挤压。这个动作的要点是用力挤压枕头，做15次为一组，* * *做1-3组。
腿，脚踝
1.抬起你的脚，然后抬起并收紧你的脚趾。仰面躺在床上，手掌向下放在臀部旁边，抬起双腿，左右脚脚尖交替倾斜伸直。左右脚的动作以“1，2”和“1，2”的节奏做20-30次为一组。* * *做1-3次，直到小腿觉得累为止。
2.在一只脚的脚趾上放一条毛巾，用力拉毛巾。双腿伸直坐在床上，一只脚的脚趾上垫一条圆形毛巾，用手拉毛巾。
3.向上倾斜，伸直脚趾。这个动作的要点是脚尖倾斜伸直，一只脚做6-8次为一组；另一只脚以同样的方式移动。每只脚做1-3组。
小贴士:锻炼是保持健康的重要因素。好的应该会让你事半功倍。所以不要犹豫！赶快行动吧！