关于减脂期间晚餐如何吃秤，请牢记这几点。

1.规律量化:尽量把晚餐时间前移，避免在10 pm之后进食。保证每天的基本营养需求，晚餐可分早中晚三餐，每餐间隔4小时，以保持营养平衡，不加重消化系统负担。

2.饮食清淡:晚餐应选择低盐、低脂、低糖食物，避免吃油炸、烧烤和高热量食物。可以选择粗粮、绿叶蔬菜、瘦肉、鱼虾等食材。这些食物含有丰富的蛋白质和纤维，可以增加饱腹感，减少热量摄入。

3.多吃高纤维食物:高纤维食物可以帮助消化，增加饱腹感，还可以促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。可以选择豆类、水果、全麦面包、酸奶等高纤维食物。

4.适当摄入蛋白质:蛋白质是强身健体的重要营养素。晚餐摄入足够的蛋白质有助于减少对碳水化合物的渴求，提高热效应，增强饱腹感，减少肌肉流失。可以选择瘦肉、鱼虾、鸡蛋等食物。

5.避免晚上吃东西:睡前尽量不要吃东西，因为这样会加重消化系统的负担，影响睡眠质量，还可能导致脂肪堆积。

总之，减脂期间，晚餐要注意饮食清淡、营养均衡，避免高热量、高脂肪的食物，保证足够的运动量，以达到快速减肥的效果。