跑步减肥的正确方法。
在做有氧运动之前，充分把身体的潜在热能调整到一个准备好的状态，有利于身体内部机能的调整，调动身体的？饥饿素？促进大脑学习区神经细胞的激素可以在一定程度上提高记忆力。你应该可以为慢跑做准备了！双手叉腰站立，更换活动踝关节约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉柔软，不易拉伤。
2、跑步时间和速度是安康减肥的关键。
如果你想减肥，跑步的最佳时间是30-60分钟。时间太少达不到燃烧脂肪的作用，时间太长会形成肌肉疲劳，不利于健康。如果为了减肥，跑步速度不能太快(当然也不能太慢)，6-7km/ h左右的速度最合理，可以让脂肪富含氧气接触燃烧。判断跑步速度有一个简单的标准，就是跑步的时候感觉到汗流浃背，上气不接下气的感觉很难过。这种情况是最好的。
3.跑步后放松。
慢跑后拉伸身体可以燃烧体内剩余的脂肪，锻炼身体的大部分部位，刻画出你完美的S曲线。正确的姿势和放松的态度是美丽的关键。双手举过头顶，合拢做出扩张姿势，拉伸躯干。跑步后适当的扩张可以平复心动过速。
4.跑步后放松。
慢跑后要做一些放松活动，如慢走、弹跳腿、下蹲、转腰、扩胸等。体温和心率恢复正常后再回到室内。放松动作推荐:双手举过头顶，合拢做扩张姿势，拉伸躯干。回屋后，最好把汗湿的衣服换掉。也许你应该在跑步前穿上你的运动衫，跑步后晾干，最多清洗三次。另外，如果选择这种方法减肥，一般不需要每天都做，一周慢跑三次即可。也许经常慢跑就能达到目的。太累了只会导致感冒等病人。
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快走，以最好的速度减肥。
除了对行走时间的要求，还要求行走速度。速度越快，消耗的脂肪就越多。最佳步行速度为5-6 km/h，真正能达到消耗脂肪的目的。
最佳步行时间
1，根据研究，不同的运动项目在不同的时间进行，脂肪消耗程度不同。
2.即使早上空腹快走1~2小时，脂肪消耗也很少:晚饭后半小时，脂肪消耗明显增加，有利于减肥。
3.饭后2小时散步40~60分钟消耗体内脂肪最多，是快速减肥的最佳时间。
走吧，减肥，姿势，步伐:
1.快走的前5分钟，帮自己慢慢热身。接下来，试着以稍快的速度走20到30分钟。
2.注意姿势。抬头；不要弯腰驼背；向前移动时，脚跟落地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前推；收紧腹部，保持重心在体内；手掌呈握持状，便于握持。
3.找一个斜坡作为你的快走路线，因为上坡不仅可以强化心肺功能，还可以强化臀部肌肉。为了避免下坡时可能出现的膝盖损伤，应该降低步伐。