适合男性锻炼的瑜伽动作有哪些？

1)坐下。

2)双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。

3)双手托住脚踝，身体前倾，直到接触地面。

4)慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起身。

功效:热身动作可以让心情慢慢平静下来。

2.骑行风格

练习:

1)右腿尽量向后伸展。

2)同时弯曲左腿，但保持不动。

3)保持双臂伸直，保持原来的姿势。

4)动作结束时，身体重量应由双手、左脚、右膝和右脚趾支撑。

5)最后一个姿势，头向后抬，背部拱起，目光向上。

功效:按摩腹部器官，改善其活动功能。加强双腿肌肉，获得神经平衡。

3.山地风格

练习:

1)双腿伸直，双脚并拢，俯卧向前，臀部翘在空中，低下头，使其处于双臂之间。

2)身体应该是三角形的两条边。

3)最后一个姿势，腿和手臂要伸直，尽量保持这个姿势双脚着地。

功效:强化手臂和腿部的神经和肌肉。向与之前姿势相反的方向弯曲脊柱，从而进一步有助于脊柱的柔软。强化脊神经，供给新鲜血液。

4.骆驼风格

练习:

1)双腿与肩同宽跪下。

2)双手托住脚踝，身体拱起。

3)臀部向前，记住腿要垂直于地面。深呼吸三次，慢慢站起来搂住你的腰。

功效:加强脊柱和尾骨的力量，可以缓解腰酸背痛。

5.八体投地式

练习:

1)身体向地面降低，这样在这个姿势的最后位置，只有你的脚趾、膝盖、胸部、手和下巴接触地面。

2)臀部和腹部要稍微抬离地面。

功效:强化大腿和手臂肌肉。发展胸肌。

6、牛头人风格

练习:

1)坐姿:双腿伸直，左脚交叉右腿，然后将脚掌放在大腿旁边，右小腿保持在左大腿下方，右手掌压住左臀部。

2)挺直身体，双脚膝盖并拢，左手放在后背上，然后提起悲伤弯腰，扣住左手，眼睛看前方，自然呼吸。放松，回到原来的动作。换边再来一遍。

功效:可使脊柱变直，改善手足肩僵硬及坐骨神经痛，增强肾功能。

7.伸展臂式

练习:

1)将上臂举过头顶，两臂分开与肩同宽。

2)头和上半身微微向后方抬起。

功效:拉伸腹部器官，从而消除多余脂肪，改善消化。锻炼手臂和肩膀肌肉。加强脊神经，打开肺叶。

8.船形

练习:

1)双腿并拢放在垫子上，背部保持挺直，双手放在身体两侧。

2)吸气，双腿伸直离地约45度，背部保持挺直，挺胸，头部向上伸展。

3)呼气，双手水平抬起。腹部和大腿要收紧。

4)放松面部，放松肩膀，看着脚趾。保持均匀呼吸30秒到1分钟。

功效:增强身体平衡感，强健背部；收紧腹部，减少腹部多余脂肪，增强腹肌力量；促进肠道蠕动，改善消化功能；增强前列腺和肾脏功能，提高性能力。