初中生瘦腿的方法有哪些？

瘦腿的方法:\x0d\无氧运动和有氧运动相结合可以减少下肢脂肪。有氧运动(如慢跑)可以燃烧脂肪，无氧运动(如深蹲)可以提高肌肉比例和代谢率，使人不易发胖，有塑形腿部的作用。\x0d\有氧运动可以是慢跑、游泳、骑自行车、快走等。比如慢跑40分钟，每周3到5次就能有效减肥。只是慢跑。如果不能坚持，那就顺其自然吧。\x0d\无氧运动可以做深蹲，无负荷。深蹲就是把背挺直，深蹲到底。做3组，每组20个以上。各组之间1分钟内休息。深蹲是下肢的主要锻炼方式，经常深蹲可以让臀部、腿部、腿部更有型。运动后做几次腿部拉伸运动，每次持续时间约15秒。\x0d\饮食:\x0d\记得吃早餐，睡前三小时不要吃东西。一般使用低碳水化合物，三餐吃主食，直到不饿为止，偶尔一周有一天食欲正常。吃到不饿就行了，不能总是少吃或者不吃，会降低新陈代谢，而减肥重要的是提高新陈代谢。或者食物总量不多，少吃多餐也能提高代谢率，有助于减脂。食物清淡，油是玉米油，肉是鱼，脂肪低，蔬果搭配好。