怎么练习跳绳减肥？

1.慢跳——注意跳跃时间，做耐力跳。

不看？1小时的燃脂率有多高？如果你一天只跳几分钟，就别指望有多大效果。

慢跳的强度低，消耗的能量一部分来自糖原，一部分来自脂肪。而且持续时间越长，脂肪比例越大。刚开始运动时，糖原燃烧较多，20-30分钟后，脂肪占了上风。

2.跳得快——注意跳的组数，做间歇跳。

当你跳绳的速度足够快时，你会达到无氧运动，呼吸急促，心率极高，达到最大心率的80%-90%。你当然不能跳很久。你需要跳一会儿，休息一下。间歇性跳跃。

事实上，你已经在做著名的HITT了。

虽然高强度不会直接燃烧脂肪，但也会让身体在运动后间接燃烧脂肪。据说高强度的间歇燃脂量是同时低强度的6倍左右。

3.跳绳的能量消耗

无论什么运动，都有燃烧脂肪的效果。

要减肥，你必须:消耗热量>摄入热量。可以根据自己的体重和跳绳频率按照下面的公式计算。能量消耗= 1.05 *体重公斤*时间小时* Mets

假设体重70kg，每天1小时的快跳，1个月的消耗是27121kcal。

而1千克脂肪相当于7000千卡，27121千卡相当于3.87千克脂肪。当然，这只是理论上的计算。其实也不会消耗那么多脂肪。

4.预防措施

跳前热身，跳后放松。

跳跃时保持躯干稳定。最好穿弹性好、缓冲度高的运动鞋。用前掌触地。不要在水泥/大理石等坚硬的地方跳跃。有条件可以去塑胶场。