做什么运动可以瘦大腿外侧？

1，找一个踏脚板或板凳，双腿前平躺在地上，膝盖弯曲90度以上。

2.右脚踩住踏板，然后左脚踩住。注意把脚完全放在长凳上。

3.然后右脚先下，然后左脚双脚回地，也就是回到起始位置。重复20次。

4.先踩左脚，重复20次。

二、扶壁拉伸法

1.双手扶墙，双腿轻轻打开，慢慢向上推，脚踝与脚底成90度。

2.此时臀部和大腿外侧处于用力状态。左右腿各做20次左右。

第三，深蹲

1.首先双脚并拢站直，膝盖并拢，脚大。

2.然后慢慢下蹲，双膝并拢，直到停在半蹲位置，10秒。

3、听筒蹲下，记得整体摆正！然后深呼吸，站起来。

4、然后换脚合并，膝盖并拢，脚掌大再做。

第四，在空中骑自行车

1，仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，掌心向下，弯曲双腿放松。屈膝抬腿，保持上半身不动，感受自己。

2.首先，保持左腿弯曲，右腿向上伸直。右腿向下推，保持空中姿势，左腿保持弯曲。

3.然后弯曲右腿，左腿向上伸直。左腿下压时，右腿同时抬起，右腿直起，左腿后弯。

4、左右腿各进行20次左右。

瘦腿是指腿部减肥的方法，主要体现在运动、饮食、药物、日常护理等方面。按摩是塑造腿部最直接有效的方法。能刺激腿部穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素，消除肥胖。