减肥停滞是什么意思？如何度过减肥停滞期？
减肥停滞是什么意思？
减肥遇到瓶颈。几周后，体重就是降不下来。很明显，有运动，饮食得到控制，但是体重机的数量却处于停滞状态。有两个主要因素:
1，由机体的保护机制引起
身体的运作是一种非常狡猾的机制。当它发现你突然瘦了6、7公斤，它就会警觉，然后启动保护机制，调整代谢动力，对抗任何会影响体重的行为。这种情况一般出现在突然快速减肥的人身上。
解决方法:这个时候，你要放慢减肥的步伐。你可以多吃一点，少动一点，告诉你的身体一切都很安全，那么它就会停止调节你的新陈代谢，减肥的瓶颈就被打破了。
2.你的身体已经适应了你的减肥计划。
人体其实很聪明。它会根据你的生活状况和饮食习惯设定一个标准的体重和新陈代谢。所以，如果你每周重复同样的运动次数和强度，每天吃同样的减肥餐，你的身体就习惯了，体重自然就停了。
解决方法:当你的身体习惯了原来的减肥计划，你就要改变计划了。最有效的方法就是增加运动量来打破你身体的平衡，突破减肥停滞期。所以，减肥是最迫切的事情。如果一开始就做高强度运动，之后会做什么？
如何度过减肥的停滞期
关键一:换运动忽悠聪明体
长期从事同一种运动，身体自然会习惯，所以最好每2~3个月换一种运动类型，换成不同的有氧运动，比如骑自行车、快走、游泳、肌肉力量训练等，提高身体的新陈代谢。
关键二:避免长期过度的肌肉饥饿
不要以为感觉饿了就是身体开始变瘦的时刻！减肥不是不吃，而是吃对东西。如前所述，身体有一种保护机制。如果你追求“饥饿”来达到瘦身效果，很快就会遇到瓶颈。你一点都不吃吗？千万不要这样！
关键3:每隔一段时间(一到两周)吃一顿作弊餐。
这也是对抗聪明体的一种方式，主要是打破身体的平衡，避免它习惯你每天吃的饮食，把普通人吃的东西放松一点吃，这样你就可以避免后期减肥的停滞，但是需要注意的是，这种作弊餐只适用于继续运动的人！
减肥停滞期的误区
1，高估了自己的运动量。
有些减肥者在运动时确实很努力，但运动后几乎不动，要么坐在办公桌前忙于工作，要么完全躺下休息。拉格林说，运动后不做任何身体活动，肯定会让体重反弹。“不要错过任何走路或爬楼梯的机会。运动量虽然小，但能让你的新陈代谢保持活力。”拉格林说。
2、能源供应错误
一个常见的错误是空腹锻炼。其实高强度的运动刺激食欲，运动完了就控制不住吃更多的食物。拉格林建议节食者在运动前吃一点食物，以避免运动后挨饿。
3、没有坚持下来。
这主要是指不把运动坚持到最后，尤其是在健身房。运动减肥效果不会立竿见影，一定要坚持一段时间才能看到变化。力量训练只有不断增加肌肉才能燃烧更多的脂肪。如果你半途而废，你不会瘦下来，但你的体重会反弹。
4.不当恢复
每天坚持运动不一定能瘦下来，因为身体需要一个恢复的过程。比如举重的时候，肌肉会轻微撕裂。只有恢复得当，身体才能以更好的状态进行接下来的训练，从而不断强化训练效果。如果让身体一直承受很大的压力，就无法达到更高的运动水平，也无法减肥。
如何防止减肥停滞？
1.恢复正常饮食
节食减肥的人，在停滞期要回归正常饮食，继续下去对身体有害。正常饮食并不意味着暴饮暴食，而是营养丰富，热量低。尤其是蛋白质，因为没有足够的蛋白质，脂肪分解会变慢。
增加运动量
通过控制饮食减肥，进入停滞期后增加运动，可以增加身体肌肉量，加快代谢率。同时，运动虽然对体重影响不大，但可以降维。
改变锻炼方式
单一的运动方式，比如跑步、骑自行车，一般2-3个月后体重就停止变化了。另一种运动方式，有氧运动和肌肉运动相结合，可以打破停滞期。
4.坚持，最重要的方法
减肥停滞期一到，很多人就坚持不下来，以为自己再也瘦不下去了。放弃的最终结果是反弹，最好的结果是止步。