男生在家锻炼有哪些动作？

还有仰卧起坐，俯卧撑等等。

1，仰卧起坐

仰卧，双腿并拢，举起手，利用腹肌收缩，手臂向前摆动，迅速成为坐姿。上身继续向前弯曲，双手触脚，低头。然后回到坐姿，以此类推。

2.俯卧撑

要达到一个完美的俯卧撑起始姿势，身体从肩膀到脚踝必须保持在一条直线上，手臂放在胸前位置，双手之间的距离比肩膀略宽。这样可以保证每个动作都能更有效的锻炼肱三头肌。？

做俯卧撑的时候，要花2到3秒的时间才能完全放下身体。最后，胸部离地面的距离要在2到3厘米左右。然后，你要立刻把它撑起来，回到起始位置。

注意事项:

首先，仰卧起坐

1，逐渐增加反复仰卧起坐次数。

对于一个刚开始用仰卧起坐训练腹肌的参与者来说，仰卧起坐的次数不要超过10次重复。每次仰卧起坐后，他要站起来或躺下休息，让腹肌放松10分钟以上。

2、慢慢仰卧起坐。

主要是针对腹肌的耐力。所以，只有慢慢做仰卧起坐，才能真正训练腹肌的耐力。

第二，俯卧撑

1.锻炼循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重。

2、根据自己的身体状况，选择合适的运动方式，控制运动负荷。