慢跑如何提高减肥效率？
现在很多人被肥胖困扰，然后很多人通过有氧运动减脂，主要是慢跑，希望自己能减掉脂肪，跑出健康和身材。
但是跑步怎么才能更有效呢？怎么做慢跑可以让减肥事半功倍。很多人减肥失败是因为不明白这一点。
慢跑的第一点就是你要保证自己的运动强度。运动强度包括你慢跑的速度和时间。如果速度太快，乳酸堆积太多，就不是有氧了，减肥效果就会受到影响。
虽然跑得快可以让你产生剧烈的能量消耗，但主要消耗的是糖分。虽然你出了很多汗，但是出汗不代表你消耗很多，因为出汗只是调节体温的一种方式。
你一定要让自己的速度没有那么快，不能把运动形式变成无氧运动，而是停留在有氧的范畴。长时间运动时间越长，消耗脂肪的能力越长，往往跑得太快，跑不了太久。
当然速度也不能太慢，否则你的能量消耗太慢，需要很长的时间和距离才能达到燃脂的目的。
而且，你还要跑很久。一般到了跑步的速度，要跑30分钟以上才能达到很好的燃脂效果。注意，前提是你有足够的速度，否则你无法达到30分钟的训练效果。
在跑步的前期，我们消耗了大量的糖原和很少的脂肪，然后慢慢的糖原就不够了，糖原消耗的比例下降，脂肪消耗的比例上升。三十分钟，脂肪开始占据能量消耗的主流。
慢跑要点二，跑步前不吃不喝！这一点非常重要。很多人认为运动的时候应该喝运动饮料，但是运动饮料含有大量的糖分。
你是个减脂的人，喝运动饮料，不是浪费运动成绩吗？而且，我们慢跑的时候，只是想燃烧脂肪。当你跑30分钟时，糖分不足以燃烧脂肪。
但是如果你在跑步前吃东西，你的消化系统会给你提供能量、糖分和脂肪，那么你的跑步就无效了。
你跑完之后，不要马上吃东西或喝水，因为这个时候你的消化能力太强了，吃进去的东西会很快被吸收，然后转化成脂肪，浪费了你的减肥效果。
可以试试空腹有氧，可以提高脂肪消耗的速度。当你空腹时，体内没有足够的糖原，脂肪会被一种酶催化，燃烧得更快，减肥效果更好。
如果你想快速且重要的减肥，慢跑真的是一个有效的方法。如果你想通过慢跑减肥，你应该知道怎么做才能让你的慢跑更有效。
慢跑时，不仅要瘦身，还要注意身体健康。运动的时候要知道要有节制。你不能无限期地慢跑。我不能无限期地节食。一切以健康为前提。