产后多久可以运动减肥？
自发分娩
自然分娩的妈妈，产后2-3天可以下床走动，3-5天可以做盆腔收缩；产后两周才能拉伸。这里特别需要注意的是，如果产妇顺产但有产后出血的情况，要看情况。
剖腹产
剖宫产产妇在拆线前可以翻身或在地上行走，拆线后可以适度运动一周。
对于刚生完孩子的妈妈来说，深呼吸有助于促进阴道恢复。运动也很简单，躺在床上，慢慢吸气，憋气1到3秒，重复5次。
产后运动推荐曲膝缩肩，可以瘦腹。
在做这个动作之前，你应该先两脚分开站立，然后慢慢地将脚趾向外张开，让你的重量均衡地放在脚上，膝盖可以微微弯曲。收缩臀部和腹部，手放在髋骨上。弯曲膝盖，保持膝盖刚好在脚趾上方，锻炼大腿肌肉。不要太快地弯曲和伸展。音乐在第一拍和第二拍弯，在第二拍侧直。重复4次。每次屈膝时，将重心移到另一只脚上，伸直的大腿脚掌指向前方，保持肩部不弯曲。每只脚的动作重复4次。最后，当你把重心从一只脚移到另一只脚时，加上膝盖上下收缩的动作。每侧的动作重复4次。在整个运动过程中，保持呼吸顺畅。
手臂环绕
A.做这个动作之前，先两脚分开站立，脚尖微微向外，重心均匀放在脚上，膝盖微微弯曲。确保臀部和腹部收紧。然后，将你的左臂向上向前弯曲。
b、做这个练习之前，你必须先把左臂举到左耳上方。新妈妈放下手臂的时候，也要屈膝。同时，手臂抬起时伸直膝盖。恢复原来的姿势，重复左臂的动作4次。然后，换臂，用右臂重复同样的动作四次。
耻骨上练习
下半身是固定的，仰卧起坐是为了收紧和展平胃部突出的部分。
脐带下运动
上半身固定，抬起脚做屈伸腿和抬头练习，目的是收紧减去整个下腹围。
腹外斜肌锻炼
完成上下腹练习后，做各种腰部旋转练习。作为一种辅助运动，这个运动让上下腹运动的减肥效果更加明显。
c、最后揉腹部。身体驱动？胖。有句话说:？七分锻炼，三分揉捏。？为了尽快去除腹部的脂肪，在腹部运动后做顺时针和逆时针100次的圆周按摩。身体驱动？脂肪促进脂肪代谢。
跪姿俯卧撑
跪在垫子或毛巾上，先把胳膊放在前面，用手支撑自己。上体的同时收紧小腹，深呼吸，重复10次。
仰卧，抬起双腿
在垫子上抓住你的背部，将你的手放在你的身体两侧或臀部下面。双腿抬起，臀部抬离地面。重复10次。
提臀运动
起初，我仰面躺在垫子上，双手放在身体两侧，膝盖弯曲，双脚着地。抬起臀部，这样只有肩膀和脚接触地面。重复10次。
骑自行车仰卧起坐
仰面躺在垫子上，双手放在脑后。伸展一条腿，弯曲另一条腿向胸部抬起，用对侧的手肘触碰弯曲的膝盖。用另一对胳膊和腿重复同样的动作10次。整套腹部动作重复两次。为了避免受伤，你应该提前做一些伸展运动来放松肌肉。