理性情绪治疗中的行为技巧有哪些？

理性情绪疗法认为，人的情绪障碍是由人的不合理信念造成的。所以，简而言之，这个疗法就是用理性对待非理性，帮助寻求治疗的人用理性思维代替非理性思维。

用合理的信念取代不合理的信念，从而最大限度地减少不合理信念对情绪的不利影响，通过基于认知的治疗，帮助寻求治疗者减少或消除其现有的情绪障碍。

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有七种方法可以告别负面情绪。

1，告别旧记录

在整理心情的时候，记得删除所有不愉快的旧记录，比如旧情人短信的照片，这样才能下定决心继续前进。

2.把预定的行程写在笔记本上。

当你感觉到心中的负面情绪在慢慢上升时，你可以摊开笔记本，写下你预定的行程。把生活安排得有条不紊，会让你感受到进步，让你的心态转正。

3.去一个宽阔的地方玩

假期去公园、海滩和其他宽阔的地方游玩，内心的烦恼都烟消云散了。只要心胸开阔了，嫉妒、后悔、执着的情绪就会慢慢消失。同时，旅行也能迅速改变你的心情，暂时摆脱日常琐事和烦恼，让你焕然一新。

4.把消极的想法写在纸上，撕掉，扔掉。

日本精神行为专家建议，将自己的焦虑和不安以字画的形式写在笔记本上，可以成功地将不良情绪从大脑中转移出去，减轻压力。或者把所有的不满都写在纸上，然后用力撕，揉成一团纸团扔掉，让缺德的心像垃圾一样扔掉。

5.留下电话和电脑。

现代人离不开手机和电脑，每天生活在信息爆炸中，反而会消耗内心的能量，让人感到焦虑。为了让自己的心情保持在良好的状态，记得留点时间和自己说说话，关掉电脑和手机，享受片刻的宁静。

6.处理不用的物品

一个房间可以看出一个人的心理状态。房间凌乱的时候，可想而知住在里面的人一定有着无尽的烦恼。所以，打扫房间的时候，不妨静下心来，让多余的空间注入正能量。并通过这种温和的劳动行为，稍稍转移他们的注意力。

7.锻炼和伸展

运动和拉伸都可以帮助身体放松，在出汗时发泄情绪和能量。专家建议两种运动，一种是“散步”，不仅可以帮助你减肥，还可以在散步的时候静下心来。二是拉伸练习。睡觉前做伸展运动可以使精神平静。