什么是有氧运动？什么是无氧运动？

有氧:呼吸平稳，强度和持续性较低，完成连续或重复的运动，呼吸平稳但变化缓慢而迅速。比如:长跑、跳绳、健美操、游泳、椭圆机等。

无氧:高强度、高频率、短持续时间的运动。比如:力量训练，百米冲刺，举重等。

在健身房，我们可以简单地理解:

有氧:跑步机、椭圆机、划船机、跳跃动作等。

无氧:哑铃、杠铃、固定器械或无器械的蹲、拉、推、举等力量训练。

有氧&左右；无氧(力量训练)容易混淆的问题如下:

1.哪个更瘦？

答:减肥是有氧，塑身靠力量。

2.有氧的目的是什么？

回答:改善心肺功能，减脂。

3.权力的目的是什么？

答:逆引力；增加肌肉含量，在体重不变的情况下，肌肉含量越多，脂肪含量越少；增加肌肉张力，保护骨骼等。

4.只做有氧运动能减肥吗？

回答:可以减肥，但是随着时间的推移，全身都会受到重力的影响，臀部不会翘起来。

5.光做力量能减肥吗？

答:可以瘦，但是会慢。

6.运动中是有氧优先还是力量优先？

答:先力量——再有氧。

7.长期做有氧身材会怎么样？

答:体脂会减少，衣服尺码会变小，瘦身效果明显，但身材曲线没那么突出。6-9个月后，你会发现自己瘦了，瘦了，但是身材比较干瘪。

8.一个长期强势的人物会怎么样？

答:前期体重变化不大。肌肉生长过程中会消耗脂肪，体重可能会略有增加，但身材不再那么臃肿。6-9个月后，体脂和体重会减少，肌肉量会增加，你会发现身材曲线越来越好。

综上所述，最好的训练方案就是两者结合，互相成就。

有氧和无氧是身体的一种状态，有氧和无氧没有绝对的区别。

无论有氧还是无氧，动作标准永远是第一位的；

不要为了做而做，我们是为了目的而行动。