25种瘦身运动

很多粉丝问我最多的就是瘦手臂，瘦肩膀，改善斜方肌，改善圆肩膀，厚背。今天分享7个我亲自测试过的哑铃动作，都是我自己有效的！让我的手臂从27 cm高效移动到23 cm！

1，哑铃肩外旋

每组做四组25次。

外展时呼气，复位时吸气。

这相当于一次热身运动，可以激活肩部肌肉，有助于提高脂肪燃烧效率。

2、哑铃侧举

做四组，每组20次。

抬起时呼气，落下时吸气。

肩膀一路下沉，感受肩膀施加的力，手臂抬起高于前臂。

能高效燃烧肩部脂肪和瘦肩，改善圆肩驼背等体态问题。也可以瘦胳膊，丰胸，拜肉。

3.哑铃划船

做四组，每组20个。

划回来的时候呼气，恢复的时候吸气。

全程保持背部挺直，呈直线。千万不要弯背或弓背。感受背后的力量

这个动作可以帮助瘦回来！细胳膊！提高虎背！

4.哑铃举升

做四组，每组20个。

抬起时呼气，落下时呼气。

肩膀一路下沉，感受肩膀施加的力，手臂抬起高于前臂。

这个动作有助于有效地瘦手臂，消除副乳和赘肉。

5.哑铃弯曲

做四组，每组20个。

抬起时呼气，落下时吸气。

肩膀下沉，手臂夹紧，感受大臂的力量。

这个动作还能有效瘦手臂，消除副胸和拜肉。

6、哑铃单臂侧举

每组25个左右，每组两个。

抬起时呼气，恢复时吸气。

这个动作和双臂水平抬起一样，也可以帮助瘦肩瘦背，改善斜方肌，改善圆肩驼背。

我一直觉得用哑铃瘦胳膊瘦肩膀比徒手瘦好多。而且不用去健身房也能训练。

至于哑铃，女生其实可以用0.5kg-1kg左右完成动作，小白选择0.5kg左右，有运动基础的可以选择1kg。