如何科学减肥，塑造曲线身材？

想要科学减肥，塑造曲线身材，以下三个途径缺一不可:(1)科学健康的饮食；(2)适当的针对性锻炼；(3)规律的日常。

科学健康的饮食是指减肥。很多人想到的第一个办法就是停止进食。通过控制食量，可以减少体内的热量吸收，从而达到立竿见影的减肥效果。其实节食并不科学，减少食量极有可能造成营养不良、肠胃炎症等健康威胁；另外，如果靠节食减肥，即使有效果，也容易引起反弹。只要你的饮食恢复正常，你就会立刻发胖，甚至比以前更容易发胖。

想要科学减肥，饮食上也要遵循科学原则。不一定要减少食量，只要在食物的选择上更加考究就可以了。首先，高热量、高脂肪、高糖分的食物在味道上很吸引人，但是一天下来容易堆积脂肪。而是应该多吃优质蛋白质、蔬菜、水果，另外尽量减少含高碳水的主食，这样减肥效果会更明显。

闭上你的嘴，张开你的腿。除了饮食，有针对性的运动也是不可避免的。如果想达到整体瘦身的效果，有氧运动是首选。它可以高效率地锻炼身体的大部分肌肉，但需要40分钟以上才能达到更好的效果。

如果想局部减肥，瘦腰、瘦腿或者瘦背，需要去健身房进行针对性的机械锻炼。具体方法需要遵循专业健身教练根据不同人制定的锻炼方法。

规律作息当代人的日常作息越来越不规律，熬夜、睡眠不足越来越普遍。这种不良习惯是导致肥胖的重要原因，因为它会导致我们的代谢功能的紊乱，我们会在熬夜的时候不自觉地吃更多的食物。

科学研究表明，早睡早起更有利于身体对热量的吸收，这样的人更不容易发胖。