帮忙制定更详细的减肥计划？

如果有时间，可以多做深蹲、仰卧起坐、弯腰、抬腿。

多注意不要吃太油腻的食物、甜点、巧克力等高热量零食。保持充足的睡眠，养成良好的习惯，保持美好的心情。