空中蹬瘦腿的标准动作是什么？

仰面躺在地板上，下背部贴近地面。把手放在头上，张开双臂。抬起腿，慢慢爬上自行车。呼气，抬起上半身，用右肘触碰左膝，保持姿势2秒，然后还原。用左肘关节触碰右膝2秒，然后慢慢回到起始位置。

瘦腿运动

1.平躺在床上或地板上。

2.抬腿，站在空中，双手拍大腿。

3.小腿保持放松，然后双手托起腰部，双腿悬空。

4、小腿用自行车的脚在空中来回蹬。这个时候，尽量注意大腿的力量。

5.做完后，用双手轻拍小腿和大腿，放松腿部肌肉。

腹部缩小动作

这个动作是腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)的最佳健身动作。

正确的动作是:1。仰卧在地板上；

2.膝盖靠近胸部，肩胛骨抬离地面；

3.左腿伸直，与地面成45度左右的角度，同时将上半身向右扭转，使左肘紧贴右膝；

4.左右轮流，喜欢骑自行车，建议做12-16次。