一日三餐吃什么可以减肥？谢谢大神，帮帮我。

日常饮食小贴士吃三餐才能苗条。冬天过去了，春天不知不觉就到了。日子一天天过去，你是发现身上的衣服越来越薄，还是担心严冬过后身上的肥肉很快就会暴露出来？那么减肥也要提上你的日程。减肥其实是一种生活方式。当你不得不生活在这样的生活方式下，如何通过合理巧妙的安排日常饮食来达到减肥的目的？快来看看科学家最新的瘦身研究，应用到你的日常生活中，让你变得像吃饭睡觉一样自然简单。其实减肥不是为了打乱你的生活，而是为了腾出时间减肥。只要在日常饮食中加入一些减肥的妙招，也能轻松保持苗条身材。来试试吧！早餐前喝咖啡美国纳什维尔范德堡大学的一项研究发现，早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效控制食欲，让你在只吃了之前食物的75%后就有饱腹感，脂肪燃烧速度加快5%！这是由于咖啡中的产热物质黄嘌呤，也能为你的身体提供足够的热量。早餐补钙，每天摄入600毫克的钙(早餐300毫克，午餐300毫克)，可以帮助身体加快脂肪消耗。科学家在一项研究中发现，以这种方式进食的女性比不摄入钙的女性多减掉22%的体重，多665，438+0%的脂肪，多865，438+0%的腹部脂肪！上厕所前喝一杯酸梅汁。酸梅富含植物化学物质，可以帮助身体有效排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”过程会大大加快，肝脏就能迅速彻底地将那些可能导致肥胖的物质从你体内排出。早上多喝水如果你想在这一周瘦2公斤，每天喝多少水和你的体重有关。营养专家建议，每公斤体重喝31。3毫升水(比如一个体重50公斤的女人每天要喝1。565升水)。水是人体新陈代谢的自动热疗装置。一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体开始储存脂肪。在早餐和午餐之间吃花生科学家在一项调查中发现，吃花生的减肥者比不吃花生的减肥者瘦两倍！研究表明，每天吃一把花生，摄入的热量会减少333卡路里。中午吃发酵食品的研究人员发现，吃发酵食品，如馒头和三明治，更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少长1小时。这是因为在食物发酵的过程中，淀粉和糖被分解成不易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化，所以你更不容易感到饥饿。饭后喝一杯浓茶中的咖啡因，可以大大抑制食欲，使食欲下降35%，代谢率提高5%以上。下午一勺蜂蜜，可以在使用后20分钟内将你的血糖调整到正常水平，并保持这种正常状态稳定2小时，减少你的饥饿感，平复你的情绪，让你心情愉悦。晚餐在食物中加入更多的调味品，吃一顿味道浓的饭比吃一顿味道淡的饭更容易保持血糖稳定。血糖保持稳定状态，热量会持续燃烧，不会在体内变成脂肪，也不容易引起饥饿感。晚餐加辣椒。日本一项研究表明，食用一些刺激性食物，如辣椒、生姜、胡椒等，可以提高人体25%的脂肪燃烧能力，这种高速代谢状态可以在饭后维持三个小时以上。饭后用乌龙茶放松，养成喝乌龙茶的习惯，会让你的代谢系统工作得更快，会让你身体的卡路里燃烧率提高3%，脂肪消耗增加10%。因为这种茶不含热量、脂肪和钠，想减肥可以放心喝。椰子当甜品椰子是自然界中最好的脂肪酸来源，这种脂肪酸赊账后会直接输送到肝脏，使肝脏燃烧热量的速度提高50%。希望我的回答能帮到你！

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