久坐如何减肥？为什么坐久了会胖？

1.饭后站立15分钟以上。午饭后，不要坐下或躺下休息。靠墙站15分钟。站立时，保持背部挺直，使用腹式呼吸。也可以做踮起脚尖，抬起脚跟的动作，循环多次。

2、多吃低热量食物，肥胖主要是因为多吃少动，为了避免剩下太多热量，建议多吃低热量食物。比如水果和蔬菜。

3、每天喝6~8杯水，水是最好的饮料。多喝水有助于新陈代谢，排出体内毒素。但是人们在忙碌的时候往往会忘记喝水。可以在办公桌上放一个杯子或者水瓶，提醒自己多喝水。当你想吃甜食的时候，记得喝一杯水，这样这种欲望很快就会消失。

4、饮食宜清淡，烹调食物时尽量用蒸、煮、炖、焖，少放盐油等调料。

5.站立时，人体需要消耗更多的能量。一般来说，站着的时候，人体每分钟都能发财，消耗0.7千卡，一小时就是50千卡。德国慕尼黑大学的研究证明了站立消耗更多热量的观点。发现人站着比坐着多摄入3-5倍的热量，躺着多摄入10倍的热量。所以，如果你整天坐着，摄入的热量少了，多余的热量就会积累起来，转化成脂肪。而且饭后刚坐下，影响肠胃消化，长期如此，容易引起便秘，造成腹部肥胖。